C'est l'hiver, la neige a blanchi les montagnes et vous ne voulez pas pour autant ranger vos chaussures de trail? Vous voulez rester en forme ou simplement garder le plaisir de courir? Aucun problème! Voici nos conseils pour aller courir dans la neige et pourquoi pas... Préparer un trail blanc?
Quelle technique pour courir dans la neige en montée?
En montée, il faudra bien analyser le terrain et trouver les meilleurs appuis dans la neige. Encore une fois, on va chercher à s'appuyer sur l'avant pied.
Sur la neige lisse ou homogène des pistes de ski, tapez la pointe du pied dans la neige. Vous créerez une petite marche sous vos orteils et aurez une meilleure adhérence pour vous propulser. Si vous mettez votre pied à plat, vous n'aurez pas d'accroche et glisserez.
Dans de la neige déjà tracée ou travaillée, visez les trous et les marches déjà créés.
Vous verrez, il est aussi possible de faire du dénivelé positif en trail running hivernal!
Comment aborder une descente enneigée?
En descente dans la neige poudreuse, utilisez votre poids et ne cherchez pas trop à freiner.
Pensez à ouvrir les bras pour vous équilibrer. Acceptez la pente et ne vous crispez pas, même si le sol est glissant.
La glisse fait partie de la technique et des spécificités du snow trail. Acceptez-la!
Acceptez de glisser et ne le prenez pas comme une contrainte. Avec l'habitude, vous pourrez courir vite en descente sans vous fatiguer.
Pratiquer d'autres sports pour le trail l'hiver
Si les chutes de neige sont trop importantes, profitez-en pour pratiquer d'autres sports. Le ski de rando ou le ski de fond sont de bons compléments au trail. Vous garderez une bonne condition physique avec ces sports d'endurance.
Solliciter votre corps différemment peut vous aider à récupérer d'une saison de trail. Alterner les sports est également bon pour casser la routine et se motiver quand les conditions climatiques sont difficiles.
Le matériel pour le trail en hiver
Le trail l'hiver demande d'adapter son matériel aux conditions. Par exemple, prenez toujours une lampe frontale et une couverture de survie car il est plus facile de se faire surprendre par la nuit.
Comment s'habiller quand on court dans la neige ?
Même par temps froid, pas besoin de vêtements chauds comme en haute montagne. Les sous vêtements en laine mérinos apportent généralement assez de chaleur aux plus frileux et régulent bien la transpiration.
Adoptez le principe des trois couches:
- Première couche ou seconde peau respirante
- Seconde couche pour réguler l'apport de chaleur (polaire par exemple)
- Eventuellement une troisième couche pour se protéger du vent ou de la neige (veste coupe vent, softshell)
- Par temps très froid, prendre une doudoune au fond du sac en secours pour éviter une hypothermie en cas d'arrêt
Sans oublier de bonnes chaussettes, des gants fins et un bonnet pour protéger vos extrémités du froid.
Quelles chaussures en trail hivernal ?
Choisissez une bonne paire de chaussures de trail avec des crampons marqués. Des chaussures pour courir imperméables avec membrane sont à privilégier. Des modèles spécial neige et glace existent.
Des mini guêtres ou des guêtres intégrées seront un plus pour empêcher la neige de rentrer.
Courir dans la neige est donc tout à fait possible en hiver. Pensez à bien analyser le terrain pour trouver les bons appuis. Acceptez la glisse et servez-vous en pour la descente. Enfin, c'est un excellent moyen de changer les habitudes et d'aller s'amuser dehors !
Pour en savoir plus, consultez nos Guides et Aventures sur le running.
