Ecotrail Paris | Nos conseils de préparation
L'Ecotrail Paris fait son grand retour cette année et se tiendra les 22 et 23 mars 2025. Pour cette nouvelle édition, nous avons le plaisir de vous partager tous nos conseils pour préparer dans les meilleures conditions la fameuse compétition parisienne de trail. Que vous soyez engagé(e) sur 10, 18, 30, 45 ou 80 KM, que vous soyez urbain(e) ou avide de grands espaces, vous trouverez tous les entraînements et les conseils (alimentaire et vestimentaire) adaptés à votre pratique et surtout à vos objectifs.
Préparez l'Ecotrail Paris à votre rythme
Avec ses formats de courses variés et des conditions météorologiques toujours très variables, l'Ecotrail Paris est une compétition exigente qui nécessite une bonne préparation et un entraînement régulier. Vous trouverez dans cet article pas 1 ni 2 mais 8 conseils pour vous entraîner, vous alimenter et vous habiller selon la distance de la course et selon vos objectifs. Comme chaque coureur est unique, il n'existe pas une seule et même façon de préparer votre compétition.
“C'est une course assez fun qui demande néanmoins un entraînement adapté à vos envies et surtout une excellente anticipation de la météo.”
Casquette Verte
Ultra-runner et mutliple participant de l'EcoTrail Paris®
PRÉPARER UN ULTRA-TRAIL
Chez Salomon, nous définissons un ultra-trail en termes de durée d'effort plutôt que de distance. En effet, un ultra demande une certaine gestion de l'effort mais aussi du mental. Découvrez alors les grands principes d'une préparation de qualité pour remplir un seul et même objectif : se faire plaisir !
S'ENTRAÎNER EN MILIEU URBAIN
Vous habitez et travaillez dans une grande ville ? Vous souhaitez préparer l'Ecotrail Paris dans de bonnes conditions ? Même avec des semaines de travail bien remplies, vous pouvez définir un plan d'entraînement adapté. Voici nos conseils pour bien planifier et organiser votre entraînement trail. Quelques exercices dans les escaliers vous aideront également dans votre préparation physique.
S'HYDRATER PENDANT UN TRAIL
Sport d'endurance par excellence, le trail running demande de s'hydrater correctement. Cependant les besoins en eau ou en boisson énergétique peuvent varier selon les personnes et le type de courses. Que ce soit avant, pendant ou après l'effort, suivez nos conseils pour vous hydrater en toute sérénité.
ADAPTER SON ALIMENTATION
Adapter votre alimentation vous aidera à progresser en course à pied et à arriver dans les meilleures dispositions à l'Ecotrail Paris. Vous verrez, cet entraînement alimentaire s'appliquera au quotidien, avant et pendant les séances d'entraînement et bien entendu le jour de la course. Démarrez-le dès maintenant pour noter les aliments que vous assimilez le mieux lors de l'effort et être prêt·e le 16 mars 2024 !
Courir plus vite
Lorsqu'on veut progresser en course à pied, que ce soit en course sur route ou en trail running, on peut avoir différentes motivations. Courir plus vite en fait partie. Si vous souhaitez améliorer vos chronos personnels ou gagner des places sur les courses, lisez alors bien attentivement ces conseils. 🏃♀️ 🏃
Gérer son effort en trail running
Vous êtes inscrit·e à votre premier trail ? Vous tentez une épreuve plus longue que vos courses précédentes ou préparez un ultra trail? Avec les conseils de l'athlète Salomon François D'Haene, gérez au mieux votre effort pour vous faire plaisir tout au long du parcours... et jusqu'à l'arrivée de l'Ecotrail Paris.
Courir en toute condition
Courir dehors quelles que soient les prévisions météos demande une bonne dose de motivation mais aussi les bons vêtements. Grâce à nos conseils, vous n'aurez pas besoin d'une pièce entière pour stocker vos tenues de running et vous serez préparé·e à toutes les conditions que vous réservera l'Ecotrail Paris.
S'échauffer physiquement et mentalement le Jour J
Depuis des mois, vous suivez votre plan d'entraînement trail à la lettre. Vous avez soigné votre préparation physique jusqu'à adapter votre alimentation pour l'endurance. Le dossard est récupéré. Il ne vous reste plus qu'une étape avant de vous élancer sur les sentiers : l'échauffement.
À quelques semaines de l'Ecotrail Paris, vous avez désormais toutes les cartes en main pour vous entraîner progresser à votre rythme. Et surtout, n'oubliez pas de prendre du plaisir pendant la course. C'est ce qui vous permettra d'aller toujours plus loin !
Bon courage à toutes et tous. On se retrouve sur la ligne d'arrivée !
Crédit photos : Charlotte Lindet