Quand nous faisons du sport, notre corps utilise l'eau qui le compose pour faire fonctionner nos fonctions vitales et pour réguler notre température. Selon les profils (taille, poids, âge, antécédents médicaux...), l'environnement de pratique (température extérieure, atmosphère humide ou sèche, altitude...), l'intensité et la durée de l'effort (heures/ journée/ plusieurs jours), notre organisme évacue plus ou moins d'eau par la transpiration, l'urine et la respiration. Il est donc nécessaire de récupérer cette eau par l'hydratation.
Quels que soient la saison, l'endroit ou la durée de votre randonnée, l'eau est élément essentiel à ne pas négliger dans votre préparation. Voici nos conseils.
Avant de partir en rando
Votre sac, avec tout le matériel dont vous avez besoin pour votre randonnée, est prêt. Parfait. Mais avant de vous lancer pour quelques heures, une journée ou plusieurs jours, identifiez vos besoins en boisson. Il faut prendre en compte la durée et la difficulté de l'itinéraire, le climat, l'altitude d'évolution (la teneur en vapeur d'eau de l'air diminue avec l'altitude) et la météo du jour.
- Pensez à repérer les points de ravitaillements possibles sur votre parcours de marche pour ne pas surcharger votre sac. Dans tous les cas, ne partez pas à sec !
--- Nos sacs de randonnée pour FEMMES | pour HOMMES - Hydratez-vous 1 à 2h avant le début de votre randonnée, surtout si vous partez de bon matin, pour compenser les pertes en eau de la nuit.
Privilégiez la consommation d’eau à la consommation de sodas ou de boissons énergisantes. Ces boissons sont souvent trop sucrées et peuvent accélérer la déshydratation.
Pendant la rando
Pendant la marche, pensez à boire régulièrement. N’attendez pas que la sensation de soif se fasse ressentir pour boire.
1,5 litre d'eau minimum par jour et par personne est conseillé pour compenser la perte en eau due à l'effort. Mais cette quantité reste dépendante de votre profil et de votre projet de randonnée.
Attention à la sur-hydratation ! Si vous consommez plus d'eau que besoin, le taux de sodium (un régulateur des nerfs et des fonctions musculaires) est alors trop dilué par l'eau, ce qui entraîne une baisse de sa concentration dans le sang, ce qui pourrait dans des cas extrêmes avoir des conséquences graves sur votre état de santé.
Notre conseil : boire un peu, régulièrement.
--- Nos sacs de randonnée pour FEMMES | pour HOMMES
Après la randonnée
Une fois de retour de votre marche et l’effort physique terminé, continuez de vous hydrater pour bien récupérer. Il faut se remettre à niveau. 1 à 2 litres d'eau peuvent être nécessaires.
Plusieurs systèmes d'hydratation possibles
Pour faciliter votre hydratation pendant votre randonnée, différentes options s'offrent à vous.
- L'indémodable gourde ! Il existe de nombreux modèles, différents formats et matériaux, à vous de faire votre choix ! Gardez votre gourde facilement accessible, soit dans une poche extérieure ou sur le haut de votre sac.
- Une poche à eau à mettre dans votre sac à dos mais qui présente l’inconvénient de ne pas vous permettre de connaître le niveau d’eau dont vous disposez.
- Une flasque souple que vous pouvez placer sur les bretelles de votre sac. Pratique et légère, elle vous permettra de vous réhydrater facilement et sans effort, sans même vous arrêter pour boire. Contrairement à la poche à eau, vous savez en permanence de quelle quantité vous disposez dans vos flasques souples.
- Des systèmes de filtration de l'eau, sous forme d'embout filtrant ou de pastilles. Ils permettent de refaire le plein d'eau directement dans les torrents et éliminent 99,999% des bactéries. Ainsi, cela évite d’alourdir son sac en portant trop d’eau dès le début de la randonnée.
Voir tous nos systèmes d’hydratation
Une bonne hydratation est une des clés d'une randonnée réussie ! Être bien équipé pour en faire en est une autre : -) Besoin de conseils ? Consultez nos articles sur le choix de son sac de randonnée et celui sur le choix de ses chaussures de randonnée.
Enfin, nous apprécions tous ces jolis chemins de randonnée alors prenons-en soin ! Prévoyez un petit sachet pour rapporter tous vos déchets mais aussi ceux des autres que vous pourriez croiser lors de votre marche.
Pour continuer à jouer longtemps dans la nature, jouons responsables !
