El trail running se define como correr en plena naturaleza. A menudo, el trail y el running sobre asfalto son considerados antagonistas. No obstante, ambas disciplinas no se encuentran tan alejadas entre sí. Es cierto que el terreno donde se practica es diferente, pero el principio básico sigue siendo el mismo: ¡poner un pie delante del otro! Sin embargo, un terreno diferente implica necesidades diferentes. Empecemos con las zapatillas.
¿Cuáles son las diferencias entre las zapatillas de trail y las de asfalto?
Las diferencias entre las zapatillas de trail y las de asfalto se deben al terreno. En trail, necesitarás AGARRE pero también PROTECCIÓN, SUJECIÓN y ESTABILIDAD en terrenos irregulares.
El AGARRE en las zapatillas de trail running
Con tacos marcados, enseguida sentirás el polvo, las piedras e incluso la nieve. ¡Es algo salvaje!
Los tacos permiten un mejor agarre en suelos blandos, es cierto. Sin embargo, los tacos menos agresivos serán suficientes en suelo seco. Proporcionarán mayor estabilidad además de una mejor eficiencia.
La suela de numerosas zapatillas de trail suele ser bastante versátil. Permiten correr en cualquier condición.
PROTEGE tus pies al practicar trail running
Las zapatillas de trail están reforzadas por protecciones que reducen el contacto de los pies con bordes afilados y punzantes piedras. En la parte superior de la zapatilla, los refuerzos protegerán los dedos de los pies y el empeine de golpes o arañazos.
Por lo tanto y a pesar de la agresividad del terreno, las zapatillas de trail son muy duraderas.
SUJECIÓN del pie para una mayor seguridad
La sujeción del empeine debe ser precisa y eficaz para evitar la rotación de la zapatilla sobre un terreno inestable o inclinado.
Una zapatilla ESTABLE para terrenos irregulares
La estabilidad de una zapatilla de trail se consigue mediante una amortiguación firme y un diseño bastante rígido. De esta manera, la zapatilla compensará los pequeños errores de apoyo y te dará confianza.
El control de la pronación no es imprecindible en trail, aunque sí lo es en asfalto. De hecho, en terrenos irregulares, los apoyos cambian constantemente.
Zapatillas de trail running para mujer Zapatillas de trail running para hombre
¿Qué criterios debo utilizar para elegir mis zapatillas de trail?
El trail running exige zapatillas diseñadas para terrenos irregulares. La oferta actual es tan sumamente amplia que es fácil perderse. Pero ¡que no cunda el pánico! Para elegir las zapatillas adecuadas solo tienes que hacerte las preguntas correctas:
¿Cómo voy a usar mis zapatillas?
Por uso queremos decir:
- el tipo de terreno,
- nuestros objetivos y
- la distancia a recorrer.
El terreno
- En SUELOS principalmente BLANDOS o escurridizos, apuesta por un agarre agresivo. La suela deberá tener tacos profundos y separados para expulsar el barro. Un buen apoyo del empeine te ayudará a evitar sorpresas... ¡y desequilibrios!
- ¿El terreno por donde te mueves es VARIADO? ¿Sobre todo en CAMINOS EN BUENAS CONDICIONES? Elige zapatillas ligeras y polivalentes. Unos tacos de hasta 4 mm proporcionan el agarre necesario en la mayoría de las superficies. Te ayudarán a mantener un buen rendimiento. El fino grosor de la suela proporcionará ligereza y estabilidad (menor deformación de los tacos y el pie más cerca del suelo). Finalmente, las zapatillas flexibles facilitarán la extensión del pie en las partes rápidas.
- En TERRENOS ESCARPADOS y rocosos, necesitarás una suela intermedia rígida para mayor estabilidad. La parte superior de la zapatilla estará especialmente reforzada para proteger tus pies de las piedras.
- ¿No te detiene la NIEVE? Tus zapatillas deben dar prioridad al agarre con tacos marcados y equipados con clavos de metal. Busca una sujeción precisa y una protección reforzada contra los elementos. Las espinilleras integradas y la membrana impermeable evitarán que corras con los pies mojados.
Objetivos e intensidad
--¿Acabas de empezar a practicar trail running o simplemente quieres salir unas cuantas veces al mes para divertirte? Elige zapatillas ligeras y polivalentes. Apuesta por la comodidad cuando te las pruebes.
--Para un uso regular con el objetivo de mejorar progresivamente, tus zapatillas deben estar reforzadas y favorecer la sujeción. También serán perfectas para las largas horas de entrenamiento más duro.
--En competición, ¡apuesta por el peso pluma! Zapatillas muy ligeras centradas en el rendimiento, la precisión y el dinamismo, con la cantidad justa de comodidad y amortiguación.
La distancia
La distancia que corras también será clave en tu elección. Busca una zapatilla ligera y reactiva para distancias cortas (menos de 15 km). Una zapatilla polivalente «clásica» adecuada para distancias medias (15 - 50 km). Por último, un mayor refuerzo y amortiguación te aliviará en distancias de más de 50 km y ultra-trails.
La distancia también puede influir en tus opciones en términos de caída y amortiguación.
Ten en cuenta tus características físicas
Es obvio que el tamaño de tu pie influirá en tu elección. Una talla de pie más grande necesitará una zapatilla con mayor refuerzo y amortiguación para mayor comodidad. Una más pequeña puede requerir más movimiento y ligereza.
Finalmente, al probártelas, descarta cualquiera que ejerza puntos de presión en tu pie. Aunque la zapatilla esté en oferta, ¡la incomodidad no mejorará según avances kilómetros! La elección del número también puede hacerte dudar. Dejar por lo menos 1 cm delante de los dedos de los pies es un buen comienzo. Pruébate las zapatillas al final del día si es posible.
Cuando vayas cogiendo experiencia, irás acertando en tus elecciones. En cuanto al color... ¡Ahí no nos metemos! ¡Tú decides!
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Para elegir tus zapatillas de trail, define:
- El terreno de práctica principal (blandos, empinados o variados)
- Tus objetivos e intensidad (ocio, progreso - entrenamiento o competición)
- Tu distancia de carrera (distancia corta a ultra trail)
Elegir mis zapatillas es una cosa fácil y complicada a la vez. Lo más importante es conocerlas, y que estés acostumbrado a ellas, si tienes más de un par, que sean de caracteristicas similares, y luego, que se adapten bien al terreno y a tus objetivos.
Jan Margarit
Y presta atención:
- A tus características físicas (talla)
- A tus sensaciones durante la adaptación (sujeción, comodidad, tamaño)
- A tu experiencia y progresión
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