Derfor er mental styrke så vigtigt under trailløb

Mental styrke er afgørende for dine sportspræstationer. Når din krop f.eks. begynder at blive træt og øm efter mange kilometer og en masse stigninger under et trailløb, er det din mentale styrke, der skal hjælpe dig over målstregen. Mental styrke er en kombination af robusthed, selvtillid, fokus, stresshåndtering og udholdenhed. Mental styrke hjælper os med at overvinde udfordringer, komme stærkt tilbage efter nederlag og at opretholde et højt præstationsniveau over længere tid. Som med fysisk styrke kan vi forbedre vores mentale styrke gennem daglig træning og med de rette løbeteknikker. Her er vores bedste tip til, hvordan du booster din mentale styrke, så du kan nå dine mål.

Et stærkt sind og en stærk krop: Vejen til balance i hverdagen

"En sund sjæl i et sundt legeme". Fysisk styrke kan måles i kraft og udholdenhed, men mental styrke handler om at finde balance i livet udenfor sporten og skal derfor ses i en holistisk sammenhæng. For at kunne yde dit bedste på den store dag er det med andre ord vigtigt, at du føler dig godt tilpas hver dag! Du skal finde den rigtige balance mellem dit privatliv, dit arbejdsliv og dine sportslige drømme og ambitioner. Her spiller en sportsudøvers mentale styrke en rolle, da det også handler om evnen til at styre karrieren over tid og som en del af en større vision. Salomons ultra-trailløber, Camille Bruyas, fortæller, at en sæson med trailløb i sidste ende er en personlig rejse. Den tager udgangspunkt i dine personlige drømme og ambitioner og bør derfor harmonere med din hverdag. En god løbepræstation kræver et skarpt og nærværende sind. "Hvad er mine primære mål for denne sæson? Hvad er mine prioriteter? Og mine begrænsninger? Når du kender svarene på disse spørgsmål, kan du nemmere vælge dine løb og planlægge din sæson på en måde, der optimerer din præstation under de store events, samtidig med at fornøjelsen ved det hele er drivkraften."

Sådan træner du din mentale styrke op til et løb

Som du kan se, findes der ikke nogen mirakelkur til at forbedre din mentale form. Mental styrke bygges op over tid, gennem erfaring og med afsæt i hverdagens mange facetter. Der er dog visse ting, der kan hjælpe dig med at træne din mentale styrke op til et løb.

Ifølge Camille Bruyas er det først og fremmest vigtigt at være velforberedt og have den rigtige støtte, så du har forudsætningerne for at deltage i et løb med ro i sindet. "Undgå stress ved at forberede dig godt og gennemtænke ethvert muligt scenarie på forhånd, så der ikke opstår tvivl eller uventede situationer undervejs."

• Visualiser ruten: Identificer overgangspunkter og andre udfordringer.
• Tjek vejrudsigten og ruteforholdene
• Vær forberedt på, at udstyr kan svigte samt andre uforudsete situationer
• Forbered dit indtag af næring og væske
• Sammensæt et godt supportteam: Dine løbshjælpere er din primære og bedste støtte!

Trailløbetasker og -bælter til kvinder | Trailløbetasker og -bælter til mænd

Det er en god idé at tømme hovedet, før du sætter i gang, så du ikke bliver påvirket af stress før løbet. Yoga kan hjælpe dig med at genoprette kontakten til dig selv og fokusere på dine følelser.

Sådan håndterer du stress ved startlinjen

Camille minder os om, at stress er en uundgåelig del af trailløbskonkurrencer. Ikke nok med at det er normalt at føle sig stresset op til et løb – det kan faktisk være en god ting! 'God stress' frigiver og stimulerer energigivende hormoner. Den dårlige stress kan dog være lammende og angstprovokerende, så det er vigtigt, at man kan slippe den.

• Find stresskilden: En uventet situation? Søvnmangel? Angst? Det kan lette spændingerne at identificere kilden til stress.
• Fjern dit fokus fra din stress. Fokuser på din vejrtrækning, musikken eller den rute, der venter dig.
• Fokuser altid på dit mål, og husk på, hvorfor du deltager.

Læs mere om, hvordan du forbereder dig til et ultra-trailløb.

Sådan holder du dig fokuseret og motiveret – hele vejen til målstregen

Uanset distancen er det et spørgsmål om tilpasning. Hvis du skal nå målstregen, skal du kunne tilpasse dig forholdene, overkomme uventede situationer og lytte til din krop, så du kan vurdere, hvor hurtigt du skal løbe for at nå i mål. Når først smerten og udmattelsen rammer, er det din mentale styrke, der skal bringe dig i mål! Og dit sind kan kompensere for fysiske udfordringer ved at hæve sig til den tilstand, der skal til for at nå målstregen. Det handler om at udnytte den mentale styrke til at overvinde fysiske begrænsninger.

-Vurder din generelle tilstand:

• Er du dehydreret?
• Trænger du til at spise noget?
• Er der fare for at blive skadet?
• Fryser du, eller har du det for varmt?
• Trænger du til søvn?
• Er du i stand til at fortsætte?

- Vær altid positiv: Fokuser på det, der går godt!

- Lav konkrete personlige målsætninger

• Nå et bestemt punkt
• Find en bestemt person ved forsyningsstationen
• Skift tempo ved den næste terrænovergang
• Osv.

- Hold dig til din strategi for løbet

- Fokuser på dig selv, og ignorer kommentarer fra tilskuere

- Mind dig selv om, hvorfor du deltager i løbet

Præstation i særklasse: Camille Bruyas’ Maxi Race

Den 1\. juni 2024 – Camille Bruyas gennemførte MaXi-Race (94 kilometer rundt om Lac d’Annecy, Frankrig) på 11 timer. Hun fortalte os, at hendes sejr kun var mulig takket være hendes mentale styrke – den hjalp hende gennem de sidste kilometer:

"Jeg troede, at jeg var i god form. Alt var på plads: Løbet var på hjemmebane og blev arrangeret af min sponsor. Jeg kom godt fra start og var favorit til at vinde, men efter nogle kilometer var mine ben bare ikke med mig. Jeg kunne ikke finde noget fysisk overskud. Jeg overvejede situationen og konkluderede, at jeg spiste og drak rigtigt, så jeg vidste, at jeg kunne fortsætte. Jeg fokuserede på, hvorfor jeg var der. Jeg fokuserede på mine dybeste motivationer i stedet for, hvad der blev forventet af mig. Hvis jeg havde siddet fast i tanken om at ende som nummer to, var jeg aldrig nået i mål. I stedet tømte jeg hovedet, genfandt mit fokus på, hvordan jeg havde det og pressede mig selv til det yderste for at gennemføre løbet. Folkene omkring mig spillede også en afgørende rolle. De behøvede ikke sige noget. Bare det, at de var der for mig, var en ubeskrivelig hjælp. Deres tilstedeværelse betød alt. Dette MaXi-Race var en lærerig oplevelse og en kæmpe mental udfordring for mig."

En måned efter MaXi-Race-sejren deltog Camille i det ikoniske Hard Rock 100 i Colorado, USA. Hun gennemførte 160-kilometerløbet (100 mil) på 29 timer og 28 minutter og endte på en 2\. plads bag amerikanske Courtney Dauwalter.