Jak důležitá je mentální odolnost při trailovém běhu?

Všechno je v hlavě, klíčem k úspěchu je tvoje mentální odolnost. Když jsi v terénu a nohy už to po všech těch kilometrech a nastoupaných metrech chtějí vzdát, musí zabrat hlava. I když už to bolí a máš pocit, že nemůžeš dál. Tvoje mentální odolnost je souhra duševní houževnatosti, sebevědomí, soustředění, vytrvalosti a schopnosti zvládat stres. Díky tomu všemu můžeš překonávat překážky. Dokážeš se postavit výzvám a nevzdávat se. Budeš podávat skvělé výkony a poběžíš dál a dál. Stejně jako fyzickou sílu můžeš zvyšovat i svoji mentální odolnost. Můžeš ji posilovat každý den nejen při běžeckém tréninku. Máme pro tebe několik tipů, jak můžeš být mentálně silnější a dosáhnout svých cílů.

Silné tělo i silná mysl: najdi balanc v každodenním životě

Ve zdravém těle zdravý duch! Ale platí to i naopak. Svoji fyzickou kondici můžeš snadno vyhodnotit na základě své rychlosti nebo vytrvalosti, mentální odolnost je ale kombinací více věcí. Odráží tvůj život mimo sport. Musíš k ní přistupovat komplexněji. Jestli se chceš během závodu cítit dobře, musíš se ve svém těle cítit příjemně každý den. Klíčem je najít rovnováhu ve všech aspektech života a skloubit práci a osobní život se svými sportovními cíli. Když jsi na cestě za svými sny, všechny tyto věci jdou ruku v ruce. Proto je rovněž důležité umět si svou běžeckou kariéru naplánovat z dlouhodobého hlediska a zakomponovat ji do širší životní vize. Ultra trailová běžkyně a ambasadorka Salomonu Camille Bruyas tvrdí, že trailové závody jsou převážně o správném nastavení mysli a osobním přístupu. Vše vychází z tvé vlastní inspirace. Tvá každodenní rozhodnutí by měla odrážet i tvé sportovní cíle. Když chceš dobře běhat a podávat solidní závodní výkony, musíš to mít srovnané v hlavě. Tvůj mozek je důležitější než svaly. Jaké jsou mé hlavní cíle pro tuto sezónu? Jaké jsou mé priority? Jaké jsou mé limity? Když si upřímně odpovíš na tyto otázky, budeš si moci vybrat závody a naplánovat si sezónu tak, aby tvoje výkony byly co nejlepší. Zároveň se ti ale ze závodění nevytratí radost. Vždyť to přeci všichni děláme hlavně proto, že to máme rádi!

Jak posílit duševní odolnost před závodem

Nemáme pro tebe žádné zázračné řešení. Bohužel nejsou žádné zkratky. Mentální odolnost si každý pěstuje postupně díky zkušenostem a každodenním událostem. Navíc je to velmi individuální. Ale i tak pro tebe máme pár tipů, jak se na závod psychicky připravit.

Camille Bruyas doporučuje, abychom se na start dobře připravili. Důležité je pracovat na vnitřním klidu. „Jestli se chceš vyhnout stresu, připrav se na všechno předem. Promysli si, co všechno se může stát. Když si to v hlavě správně nachystáš, tak tě v závodě nemůže nic překvapit.“

• Představ si, co tě čeká: projdi si v hlavě celý závod, identifikuj náročné a odpočinkové části.
• Zkontroluj počasí a aktuální stav trasy.
• Předpokládej, že tě může zradit vybavení a předvídej nepředvídatelné.
• Připrav si zdroje energie a tekutin.
• Dej dohromady vlastní podpůrný tým: na trati oceníš každé povzbuzení a pomoc!

Dámské běžecké batohy a pásy | Pánské běžecké batohy a pásy

Nenech se ovládnout předzávodním stresem. Než vyběhneš, vyčisti si mysl. Vyzkoušej třeba jógu. Zpomalíš, zklidníš se a budeš se soustředit na to, jak se cítíš.

Jak zvládnout stres, když stojíš na startu

Camille připomíná, že stres je neodmyslitelnou součástí všech trailových závodů. Cítit se před závodem ve stresu je nejen normální, ale dokonce žádané! Existuje „pozitivní stres“, díky kterému se uvolňují hormony dodávající energii. Naopak „negativní stres“ dokáže ochromit a vyvolat úzkost. Proto je třeba se od něj umět odpoutat.

• Odkud pramení tvůj stres? Nečekaný zádrhel, nedostatek spánku či strach? Když zjistíš, co přesně tě stresuje, bude se ti s tím lépe pracovat.
• Nasměruj svoji pozornost jinam. Soustřeď se na dýchání, hudbu nebo cestu před sebou.
• Připomeň si svůj cíl. Připomeň si, proč jsi na startu.

Chceš vědět víc? Přečti si, jak se připravit na ultra trailový závod.

Jak neztratit koncentraci a motivaci až do cíle

Nezáleží na vzdálenosti. Musíš se naučit správně reagovat. Když chceš doběhnout do cíle, potřebuješ se umět přizpůsobit situaci a překonat neočekávané problémy. Naslouchej svému tělu. Urči si vhodné tempo, ať vzdálenost uběhneš. Až se dostaví bolest a vyčerpání, bude to všechno především o hlavě. Tvoje mysl umí nepohodlí potlačit. Jen si to musíš v hlavě umět nastavit a připomenout si, jaký je tvůj cíl. Využij sílu své mysli a překonáš fyzické limity svého těla.

- Vyhodnoť svůj celkový stav:

• Máš dostatek tekutin?
• Nemáš hlad?
• Nehrozí ti zranění?
• Není ti moc zima nebo teplo?
• Nepotřebuješ spát?
• Můžeš pokračovat?

- Zůstaň pozitivní: soustřeď se na to, co se ti daří!

- Stanov si konkrétní osobní cíle:

• Doběhnu do určitého bodu.
• Na občerstvovací stanici najdu určitou osobu.
• Až se zase změní terén, změním tempo.
• Atd.

- Drž se své závodní strategie.

- Soustřeď se především na sebe. Nevšímej si komentářů diváků, můžou tě zbytečně rozhodit.

- Neustále si připomínej, proč tam jsi a o co se snažíš.

Hvězdný výkon Camille Bruyas: MaXi-Race

1. června 2024 dokončila Camille Bruyas závod MaXi-Race. 94 km kolem francouzského jezera Lac d‘Annecy zvládla za 11 hodin. Řekla nám, že si pro vítězství doběhla hlavně díky své mentální odolnosti na posledních kilometrech závodu:

„Myslela jsem si, že mám dobrou formu. Všechno bylo v pohodě, závod byl v prostředí, které dobře znám a pořádal ho můj sponzor. Vyběhla jsem naprosto bez stresu a byla jsem favoritka na vítězství. Po několika kilometrech mi ale přestaly běžet nohy. Neměla jsem najednou z čeho brát. Věděla jsem, že dostatečně jím i piju a že můžu pokračovat. Soustředila jsem se na to, proč tam jsem. Využila jsem svoji nejhlubší motivaci, a ne to, co se ode mě očekává. Kdybych se upínala na druhé místo, nikdy bych závod nedokončila. Místo toho jsem si vyčistila hlavu a soustředila se na to, jak se cítím. Běžela jsem naplno a sebrala všechny síly, abych závod dokončila. Důležitou roli sehráli také lidé kolem mě. Nemuseli nic říkat, stačilo, že tam byli. Cítila jsem tu obrovskou podporu. Závod MaXi-Race byl pro mě cennou lekcí a zároveň obrovskou psychickou výzvou.“

Měsíc poté, co vyhrála Maxi Race, se Camille zúčastnila náročného závodu Hard Rock 100 v americkém Coloradu. Tento závod na 160 kilometrů (100 mil) dokončila v čase 29 hodin a 28 minut a obsadila druhé místo za Američankou Courtney Dauwalter.