Jak vybrat trailovou běžeckou obuv
Trailový běh znamená vydat se mimo vyšlapané cesty. Někteří ho v porovnání se silničním během považují za úplně jiný sport, ale pořád jde o běhání. Sice běžíš na jiném povrchu, ale hlavní princip je stejný – dáváš jednu nohu před druhou. Jiný povrch samozřejmě znamená, že budeš potřebovat jiné vybavení. Pojďme se tedy nejprve podívat na to, jaké si do terénu vybrat boty.
Jaké jsou rozdíly mezi běžeckými botami na traily a na silnici?
U běžecké obuvi na trailový a silniční běh je rozdíl hlavně v povrchu, po kterém běháš. Na trailový běh potřebuješ boty s dobrým vzorkem a odolnou konstrukcí pro oporu chodidel a stabilitu na nerovném povrchu.
Vzorek
Čím větší máš výstupky na podrážce, tím lépe bota drží v blátivém terénu. Na suché stezky a tvrdý povrch postačí kratší a hustěji rozmístěné výstupky, které ti zajistí větší stabilitu a rychlost.
Hodně trailových modelů má univerzální podrážku, se kterou můžeš běhat prakticky v jakémkoli terénu.
Ochrana chodidel
Trailové běžecké boty mají většinou v přední části podrážky tenkou vrstvu, která chrání přední část chodidla před ostrými nerovnostmi. Boty mají také zesílenou špičku a svršek pro ochranu nohy před kameny či vegetací.
Běžecké boty na trailový běh jsou obecně velmi odolné a snadno zvládnou i náročný terén.
Víc opory znamená větší bezpečí
Nárt potřebuje oporu, aby noha při běhu v náročném terénu nebo ve strmých a technických pasážích pevně držela v botě.
Stabilita na nerovném povrchu
Tužší boty mohou zlepšit stabilitu pomocí tlumení a opory pro nohy. Dodají ti jistotu a podrží tě, i když občas šlápneš vedle. Podpora pronace není takový problém jako u silničního běhu, protože na nerovném povrchu se chodidlo vždy přizpůsobí.
Na co se při výběru trailových běžeckých bot zaměřit?
Pořiď si boty vyrobené speciálně na trailový běh a do terénu, ve kterém chceš běhat. Budeš v nich jistější a lépe se ti poběží. Na výběr je opravdu velké množství modelů, ale neboj, není to zas až taková věda. Stačí si jen odpovědět na pár otázek.
Jak budeš boty používat?
Odpověz si na následující otázky:
- V jakém terénu chceš běhat?
- Jaké máš běžecké cíle?
- Jaké vzdálenosti chceš běhat?
Terén
- V NESTABILNÍM nebo BLÁTIVÉM TERÉNU budeš potřebovat agresivnější vzorek s velkými výstupky daleko od sebe, aby se mezi nimi nezachytávalo bláto. Dobrá opora nártu ti pomůže zpracovat nerovnosti v terénu a udržíš si rovnováhu.
- Na OSTRÉM POVRCHU a v KAMENITÉM TERÉNU budeš potřebovat tvrdší podrážku pro větší stabilitu. Zesílený svršek ochrání nohy před ostrými kameny.
- Chceš boty do RŮZNÝCH TYPŮ TERÉNU a většinou běháš na zpevněných cestách? Budeš potřebovat lehké a všestranné boty s kratšími (ne více než 4 mm) výstupky blízko u sebe. Zajistí ti dostatečnou přilnavost na většině povrchů a dodají rychlost. Díky tenčí podrážce jsou lehké a stabilní, výstupky se tak rychle neopotřebují a máš lepší kontakt s povrchem. Navíc se ti plně přizpůsobí, takže v nich můžeš snadno přejít do vyšší rychlosti.
- Jestli se nebojíš ani SNĚHU a ledu, tak si pořiď boty s výrazným vzorkem. Budeš potřebovat velké výstupky a kovové hřeby. Vyber si boty, které ti dodají oporu a dostatečnou ochranu před živly. Integrované návleky a nepromokavá membrána zajistí, že nohy zůstanou v teple a suchu.
Běžecké cíle a objem tréninku
– Jestli s trailovým během začínáš a chceš běhat párkrát do měsíce, pořiď si lehké a univerzální boty. Nezapomeň si je nejdřív vyzkoušet a ujistit se, že ti sedí.
– Jestli už nějakou dobu běháš a chceš se zlepšit, vyber si boty, které ochrání nohy a dodají jim dostatečnou oporu. Potřebuješ boty, které zvládnou dlouhé hodiny intenzivního tréninku.
– Jestli chceš obsadit přední příčky, tak potřebuješ boty lehké jako pírko! Nejlepší volbou budou lehké a funkční boty, které ti zajistí preciznost a výkon. Pořiď si model speciálně na traily s vyváženým poměrem pohodlí a tlumení, ať předejdeš zraněním.
Vzdálenosti
Dalším faktorem, který by ti měl pomoci při výběru, jsou vzdálenosti, které chceš běhat. Na kratší trasy (méně než 15 km) doporučujeme lehkou obuv s dobrou odezvou. Pro střední vzdálenosti (25–50 km) jsou vhodnější klasické univerzální boty. Na trasách delších než 50 km a ultra trailech ti pohodlí zajistí boty se zabudovanou ochranou a tlumením.
Podle vzdáleností, které nejčastěji běháš, vybírej i drop a tlumení.
Stavba těla
Tvoje tělesná stavba má na výběr bot samozřejmě také vliv. Pokud jsi statnější, doporučujeme vybrat boty se zabudovanou ochranou a tlumením. Drobnější běžci a běžkyně si můžou pořídit lehké boty s dobrou odezvou. Pokud tě boty při zkoušení dřou nebo někde tlačí, tak o nich vůbec neuvažuj (a to ani když jsou ve slevě). Musí ti okamžitě padnout jako Popelce střevíček. Dobře zvaž, jakou potřebuješ velikost. Nejlepší je zkoušet boty ke konci dne, kdy jsou nohy většinou oteklé, stejně jako při dlouhém výběhu. Mezi prsty a koncem boty by měla být asi 1cm mezera, předejdeš tak puchýřům na prstech nebo černým nehtům. Co hledáš u běžeckých bot víš nejlépe ty a záleží na tvých zkušenostech. Nakonec už zbývá jen vybrat barvu, která se ti líbí, a bude se ti běhat samo.
Při výběru trailové běžecké obuvi je třeba zvážit:
- V jakém terénu budeš nejčastěji běhat (nestabilní, kamenitý nebo smíšený).
- Běžecké cíle a četnost běhu (běháš jen občas, běháš často, trénink, závody).
- Jak dlouhé trasy běháš (kratší vzdálenosti nebo ultra traily).
“Boty vybírej podle terénu, ve kterém chceš nejčastěji běhat, a podle svých zkušeností. Když si pořídíš jiný typ obuvi, tak si na ni tvoje tělo bude muset zvyknout. Dávej proto pozor na zranění.”
Thibault Baronian
Zvaž také další věci:
- Jakou máš tělesnou stavbu.
- Jak ti boty sedí (opora, pohodlí, velikost).
- Předchozí zkušenosti a běžecké cíle do budoucna.
Přečti si víc na stránce věnované trailovým článkům a tipům.