Kolik kilometrů by měly vydržet běžecké boty?
Moc dobře to známe. Jakmile člověk najde ty pravé běžecké boty, tak si je zamiluje. Ale neměla by to být láska na celý život! U běžeckých bot neplatí žádné „dokud nás smrt nerozdělí“. Pokud svým botám nedáš včas sbohem, hrozí, že to odnesou kolena a osobní rekordy.
Jak ale poznáš, že už boty mají své nejlepší dny za sebou? Jedním ze způsobů je sledovat počet naběhaných kilometrů a podle toho rozhodnout, jestli už je čas na výměnu za nové. Není to ale jediné měřítko.
Abychom se dozvěděli více, zeptali jsme se odborníků, kteří se specializují na životnost běžeckých bot. Mailys Drevon a Arnaud Deletraz testují běžecké boty Salomon a vysvětlili nám, jak boty ovlivňuje například počet naběhaných kilometrů, povrch, po kterém běháš, konstrukce boty, tvoje fyziologie a další faktory.
Kolik kilometrů vydrží běžecké boty?
Při běžných podmínkách by běžecké boty měly vydržet 500 až 800 kilometrů. Každý však máme jiné tělesné proporce a styl běhu, běháme v rozdílném terénu a za různého počasí. Všechny tyto faktory ovlivňují, kolik kilometrů můžeš od svých bot očekávat.
Jak poznáš, že tvé běžecké boty potřebují vyměnit?
Jedním ze způsobů, jak zjistit, kdy boty vyměnit, je kromě počtu naběhaných kilometrů také opotřebení jejich svršku. Jestli ale běháš hlavně po asfaltu, na dráze nebo na běžeckém pásu, tak tvoje boty pravděpodobně na první pohled vypadají pořád jako nové. Tyto šetrné povrchy totiž většinou neovlivňují svrchní část bot, ale boty už možná nemají tu správnou funkčnost. Dnešní kvalitní boty se vyrábí z inovativních materiálů, díky kterým vydrží déle a jejich svrchní část vypadá pořád dobře.
Jestli naběháš většinu kilometrů na „šetrném povrchu“, zkus vnímat, jaký máš při běhání z bot pocit a jestli se nezměnila jejich funkčnost. Tyto změny se většinou dějí postupně, takže si toho nemusíš vůbec všimnout. Chápeme, že svoje boty miluješ a nechceš se jich vzdát, obzvláště pokud ti opravdu sedí. Někdy ale musíme nechat jít i ty, které milujeme. Však to znáš…
Když si prohlédneš mezipodešev, tak také zjistíš, jestli už by boty nepotřebovaly vyměnit. Zvrásnění pěny je jasnou známkou toho, že pěna ztrácí svoji pevnost, a tím pádem i funkčnost. Vrásky u mužů i žen jsou sexy, u bot ale značí, že už mají to nejlepší za sebou.
Dalším spolehlivým ukazatelem je opotřebení podrážky. Jakmile se výstupky na podrážce začnou opotřebovávat, začneš si všímat snížené stability při došlapu. To je jasné znamení, že boty potřebují vyměnit. Možná si říkáš, že zhoršená opora není až takový problém a boty ještě pár set kilometrů zvládnou. Může to ale vést ke zranění. Nejen, že můžeš spadnout, když ztratíš oporu, ale také může dojít ke změně došlapu a v důsledku toho ke zranění, protože se tvůj běžecký krok automaticky přizpůsobí botě.
Běžecké oblečení pro ženy | Běžecké oblečení pro muže
Jak měřit, kolik kilometrů mají tvoje boty naběháno?
Měřit počet naběhaných kilometrů je u běžeckých bot zásadní. Předejdeš zraněním a budeš vědět, kdy je vyměnit za nové. Ke zraněním často dochází právě proto, že se běžci či běžkyně nechtějí svých milovaných bot vzdát. Existuje spousta běžeckých aplikací a fitness trackerů, ve kterých je možné zadat údaje o botách a následně měřit vzdálenost, kterou s tebou uběhly. Některé boty mají dokonce vestavěné čipy pro sledování uběhnutých kilometrů a statistiky si pak můžeš zobrazit v některé z aplikací pro chytré telefony.
Nejsi fanoušek aplikací a hledáš obyčejnější řešení? Můžeš mít jednoduchou tabulku v telefonu nebo počítači, nebo pěkně postaru používat zápisník a naběhané kilometry si zaznamenávat.
Bez ohledu na zvolenou metodu si pro co nejpřesnější sledování kromě informací o počasí, tempu a povrchu, na kterém běháš, a dalších faktorech, které mohou mít vliv na opotřebení, zapiš také model bot a datum jejich nákupu.
Jaké prvky zvyšují odolnost běžeckých bot?
Při navrhování běžeckých bot se pečlivě vybírá každý materiál. Cílem je vyrobit boty, které jsou co nejlehčí, nejodolnější a zároveň cenově dostupné. A to není jednoduchý úkol. Zvládnout dva z těchto požadavků není problém, ale zvládnout všechny tři už je oříšek. Boty navržené tak, aby byly v den závodu co nejrychlejší, často obětují odolnost ve prospěch rychlosti. Modely určené na dlouhé tratě a pro trénink mají sice dlouhou životnost, ale také vyšší hmotnost, protože jsou vyrobené z těžších a odolnějších materiálů.
Nezapomínej také, že je rozdíl mezi silničními a trailovými botami. Rozdíl není jen v podrážce, která má u trailových modelům výstupky. Trailové boty jsou celé silněji vyztužené, aby chránily nohy před zraněním na kamenitých a technických pasážích.
Na jaké prvky se tedy zaměřit, jestli hledáš boty s delší životností?
- Odolná podrážka z vysoce odolné gumy.
- Zesílená špička, které chrání před kameny (zejména u trailových bot).
- Mezipodešev z EVA nebo TPU, která zaručí tlumení po delší dobu.
- Tvarované paty, které poskytují oporu, zabraňují nadměrné pronaci a pomáhají předcházet nerovnoměrnému opotřebení.
- Ochranné vrstvy, které zpevňují vysoce namáhané části bot (zejména u trailových bot).
- Vyztužené švy pro zesílení namáhaných míst na botě.
- Tenká destička v přední části boty, která chrání nohy před čímkoli ostrým.
- Gumové vyztužení na exponovaných částech bot pro jejich delší životnost.
Běžecké boty na každý den pro ženy | Běžecké boty na každý den pro muže
Jak povrch, po kterém běháš, ovlivňuje životnost běžeckých bot?
Typ povrchu, na kterém běháš, výrazně ovlivňuje životnost tvých bot. Asfalt a beton urychlují opotřebení podrážky kvůli své abrazivní povaze.
Písek a tráva jsou obecně šetrnější, ale písek může proniknout do boty a způsobit její opotřebení zevnitř. Bláto a voda mohou také znehodnotit materiály, zejména pokud boty řádně nečistíš a nesušíš.
Některé traily jsou měkké a mají nenáročný povrch, ale technické horské traily mohou být pořádně drsné. Bývá na nich spousta ostrých kamenů a dalších věcí, o které boty snadno protrhneš.
Běžecké pásy jsou nejméně abrazivní. Jestli běháš hlavně na páse, tak budou boty dlouho vypadat hezky. Při dopadech se ale opotřebovává mezipodešev, což časem zhoršuje tlumení.
Trailové běžecké boty pro ženy | Trailové běžecké boty pro muže
Jaký vliv má styl běhu na opotřebení běžecké obuvi?
Styl běhu a chůze má na opotřebení obuvi velký vliv. Boty běžců, kteří běhají přes patu, mají většinou rychleji opotřebené podrážky pod patou. Při běhání přes přední část chodidla se zase rychleji opotřebuje přední část bot.
Nadměrná pronace (nadměrné stáčení chodidla dovnitř) vede ke zvýšenému opotřebení vnitřní strany bot. Supinace (odvalování chodidla směrem ven) způsobuje opotřebení vnější strany bot.
Skoky a dopady z větší výšky rychleji stlačují tlumicí část mezipodešve bez ohledu na styl došlapu. Nerovnoměrná chůze nebo rozdílná délka nohou mohou způsobit nerovnoměrné opotřebení.
Gravelové běžecké boty pro ženy | Gravelové běžecké boty pro muže
Jak může střídání bot prodloužit jejich životnost?
Když budeš používat více párů bot na různé typy tréninku, prodloužíš tím jejich životnost. Například můžeš mít jeden pár na dlouhé výběhy a druhý pár pro rychlostní trénink. Nejen, že se tím rozloží počet kilometrů na více párů bot, ale také lépe uvidíš, jak se boty opotřebovávají a jaký máš došlap při různých typech běhu či chůze.
Dokonce i střídání více párů stejné obuvi umožní, aby se tlumicí pěna mezipodešve mezi jednotlivými běhy plně zotavila a aby boty před dalším použitím stihly zcela vyschnout.
Běžecká obuv, oblečení a vybavení pro ženy | Běžecká obuv, oblečení a vybavení pro muže
Jak co nejvíce prodloužit životnost běžeckých bot?
Jestli chceš, aby ti běžecké boty co nejdéle vydržely, stačí z nich například po každém běhu jemně očistit bláto a nečistoty měkkým kartáčkem nebo hadříkem. Určitě ale nepoužívej žádné agresivní chemikálie. Následně boty vyvětrej, ať nezůstanou vlhké a nedochází k degradaci materiálů.
Mírně povol tkaničky, ale ne moc, ať si boty drží tvar. Uchovávej je na suchém místě, kde nejsou vystaveny přímému slunci a extrémním teplotám. Boty neper v pračce ani nesuš v sušičce, protože tím můžeš poškodit lepidla a materiály.
Pak také pravidelně kontroluj opotřebení, zejména u podrážky a mezipodešve. Sleduj, jak boty používáš a jak se mění jejich funkčnost.
Proč je dobré co nejvíce prodloužit životnost běžeckých bot?
Pro nikoho není snadné rozloučit se se svými milovanými botami na běhání a poslat je na nebeský běžecký ovál. Navíc to není úplně ohleduplné k životnímu prostředí. To ale ještě neznamená, že musíš začít běhat naboso. Salomon je jedna ze značek, které se snaží vyrábět boty co nejekologičtěji. Používáme recyklované materiály a vyrábíme boty, jejichž části lze recyklovat.
Když tvoje milované boty už na běhání prostě nejsou, tak je ještě nemusíš úplně pohřbívat. Jsou ideální na cestu do obchodu nebo práci na zahradě. Nebo je můžeš darovat někomu na „donošení“, nemusí skončit rovnou na skládce. Nevíš, jak své boty recyklovat? Přečti si náš článek.
Když si pořídíš ty pravé běžecké boty, tak určitě nebudeš litovat utracených peněz. A když se o ně budeš správně starat, prodloužíš jejich životnost. To je dobré nejen pro tvoji peněženku, ale také pro naši planetu. Nezapomeň, že jednou přijde jejich čas a budeš je muset nechat jít do běžeckého důchodu. Loučení není nikdy snadné, ale když boty ve správný čas vyměníš za nové, udržíš si svou výkonnost a vyhneš se zbytečným zraněním.
Další tipy a články o běhání najdeš v našich běžeckých příspěvcích.