Swimrun: eine einzigartige Ausdauersportart

Der erste Swimrun entstand in Schweden aus einer Wette unter Freunden heraus und hat sich seither zu einem beliebten Ausdauersportart entwickelt, die überall auf der Welt Begeisterung entfacht. Wie beim Triathlon wechseln sich auch beim Swimrun verschiedene Disziplinen ab, nur dass auf das Radfahren verzichtet wird. In einem durchgehenden Streckenverlauf gibt es stattdessen mehrere Wechsel zwischen Land und Wasser. Die Distanzen reichen von kurzen, einsteigerfreundlichen Sprintformaten bis zu Rennen über rund 75 km, was den Sport für praktisch alle Interessierten zugänglich macht.

Was ist Swimrun?

Swimrun ist eine Sportart, bei der Zweierteams abwechselnd zwischen Trailrunning und Freiwasserschwimmen antreten, ohne dabei die Ausrüstung zu wechseln. Das bedeutet: Du läufst im Neoprenanzug und schwimmst in deinen Trailrunning-Schuhen. Genau dieser schnelle Wechsel zwischen Land und Wasser, ganz ohne Umziehen und Wechselpausen, macht Swimrun so mitreißend.

Schwedische Ursprünge: ÖTILLÖ

Die Wurzeln des Swimrun reichen zurück ins Jahr 2002, als vier schwedische Freunde eine Wette abschlossen und sich gegenseitig herausforderten, ein Rennen quer durch den Stockholmer Schärengarten von Utö nach Sandhamn möglichst schnell zu bewältigen. Dabei konnten sie selbst entscheiden, wie sie Laufen und Schwimmen miteinander kombinierten. Das siegreiche Duo benötigte am Ende ganze 26 Stunden. Vier Jahre später wurde daraus ein offizielles Rennen unter dem Namen ÖTILLÖ (für „Ö till Ö“). Das ist Schwedisch und bedeutet „Von Insel zu Insel". Heute führt die jährliche ÖTILLÖ Swimrun World Championship jeden September über rund 70 km und über 24 Inseln.

Wie Swimrun funktioniert

Eine Swimrun-Strecke ist in mehrere kurze Etappen unterteilt, die zwischen Trail und Wasser wechseln. Die einzelnen Abschnitte können von wenigen hundert Metern bis zu mehreren Kilometern lang sein. Die beiden Teammitglieder sind während des gesamten Rennens durch eine Leine miteinander verbunden. Zudem muss beim Swimrun die komplette Ausrüstung von Start bis Ziel mitgeführt werden. Damit werden eine gut aufeinander abgestimmte Pace und die Wahl der richtigen Ausrüstung zu entscheidenden Faktoren.

Unterschiede zwischen Swimrun, Triathlon und Aquathlon

Auch wenn Swimrun ein vergleichsweise junger Sport ist, gibt es klare Parallelen zu anderen etablierten Mehrkampf-Ausdauerformaten. Die folgende Übersicht zeigt die wichtigsten Unterschiede:

Wichtige Swimrun-Ausrüstung

Da du bei einem Swimrun deine gesamte Ausrüstung vom Start bis zum Ziel mitführen musst, hat die Wahl von Neoprenanzug und Schuhen einen großen Einfluss auf Komfort und Leistung.

• Neoprenanzug: an Armen und Beinen kürzer geschnitten, um die Laufbewegung nicht einzuschränken
• Swimrun-Shorts: werden über dem Neoprenanzug getragen, um Handpaddel oder einen Pull Buoy zu fixieren
• Pull Buoy: ein Auftriebskörper, der bei längeren Schwimmpassagen zwischen die Oberschenkel geklemmt wird
• Leine: 2 bis 5 Meter langes Verbindungsseil, das die Teammitglieder miteinander verbindet und gleichzeitig als Zugleine dient
• Swimrun-Schuhe: griffige Trailrunning-Schuhe mit wasserdichtem Obermaterial.

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Swimrun-Rennen und Events zum Ausprobieren

Neben dem ursprünglichen ÖTILLÖ haben sich mittlerweile viele Swimrun-Wettkämpfe und eine europäische Rennserie etabliert.

• Swimrun Côte d'Azur, Beaulieu-sur-Mer, Frankreich: drei Rennen zwischen 8 und 30 km
• Swimrun Rheinsberg bei Berlin, Deutschland: drei Rennen von 4,4 bis 21,4 km
• ÖTILLÖ Swimrun Rügen, Insel Rügen, Deutschland: drei Rennen, insgesamt 7 bis 46 km

Swimrun: FAQs

Wie lang ist ein Swimrun?

Es gibt keine feste Distanz. Die Strecken reichen von etwa 5 bis 12 km für Einsteiger*innen, Ultradistanzen erreichen 65 km oder mehr.

Ist Swimrun nur etwas für Sportler?

Dank der großen Auswahl an Streckenlängen und Austragungsorten ist Swimrun für so gut wie alle Interessierten geeignet. Wenn du gerade erst anfängst, aber schon für einen 5-km-Lauf trainiert hast, findest du Swimrun-Events über diese Distanz und kannst die Sportart ausprobieren.

Wie sollte ich für einen Swimrun trainieren?

Übe das Freiwasserschwimmen mit deinen Swimrun-Schuhen und deinem Pull Buoy, um dich an den veränderten Beinschlag zu gewöhnen. Regelmäßiges Trailrunning hilft dir außerdem, deine Kräfte zu dosieren und deine Atmung zu trainieren. Orientiere dich bei der Planung deiner Trainingseinheiten an der Gesamtdauer des Rennens: Ein 20-km-Trainingsplan oder ein Trainingsplan für einen Halbmarathon können dabei als sinnvolle Grundlage dienen.

Swimrun: Spannender Mix aus Ausdauer und Teamwork

Was einst als Wette zwischen vier Freunden im schwedischen Schärengarten begann, hat sich zu einer spannenden Ausdauersportart entwickelt. Swimrun verbindet die Vorteile des Laufens mit der Intensität des Freiwasserschwimmens zu einem innovativen Wettkampf. Das Teamformat, die zahlreichen Wechsel zwischen Land und Wasser sowie die oft spektakulären Küstenlandschaften machen Swimrun zu einer immer beliebteren Alternative zu Triathlon und Aquathlon.