Risken för att ramla är en del av längdåkningen; oberoende av om du övar på skate eller klassisk teknik. Men att ramla är ingen fara, du behöver antagligen bara borsta bort lite snö från huvudet och åka vidare. Här kommer några råd för att du ska ta dig upp från ett fall och fortsätta åka med ett leende på läpparna.
Lägg skidorna tvärs över spåret
Om du ramlar i en uppförs- eller nedförsbacke, börja med att lägga dina skidor tvärs över spåret så att du inte glider iväg innan du tagit dig upp ordentligt.
För att ta dig upp; stöd dig på händerna eller en stav, vrid kroppen runt höfterna och ställ dig upp.
Om du tappar balansen i en utförsbacke och andra åkare närmar sig snabbt, undvik krockar genom att snabbt försöka ta dig till kanten av spåret. Det är speciellt viktigt om du råkar befinna dig mitt i ett spår som är preparerat för klassisk åkning.
Att ta sig upp efter att ha ramlat
När du väl lyckats placera dig med skidorna tvärs över spåret, använd hellre armar och händer än stavarna för att ta dig upp. Det är mycket enklare.
Sedan är det bara att borsta av sig snön och fortsätta med ett leende!
Vad ska du göra om du korsar skidorna när du ramlar?
Det är ingen panik om du råkar korsa skidorna och befinna dig mitt i spåret när du ramlat. Det ordnar sig.
Börja som vanligt med att placera skidorna tvärs över spåret. Kliv sedan ur bindningarna så att du slipper ligga kvar med benen i kors. Med hjälp av händer, stavar eller en fot kan du nu enkelt ta dig upp.
Avlägsna eventuell snö från bindningar och skidor innan du tar på dig skidorna igen. Se glad ut… och åk på!
När du lär dig att åka längd är det närmast oundvikligt att ramla och det ska vara en del av processen, precis som inom annan vintersport. Förmedla gärna de här råden till barnen så att de snabbt kan lära sig att ta sig upp utan din hjälp. Om du fortfarande har problem att ta dig upp efter ett fall, fråga andra åkare i spåret, de är säkert bara glada att få hjälpa till.
Se våra stories och guider för fler artiklar om längdskidåkning.
