Spadek podeszwy to różnica wysokości pomiędzy piętą a przednią częścią stopy. Im większy spadek, tym bardziej stromy kąt pomiędzy piętą a przednią częścią stopy.
W przypadku bosych stóp, gdy pięta i przednia część stopy dotykają podłoża na tej samej wysokości, spadek podeszwy wynosi 0 i odwrotnie – podczas noszenia butów na wysokich obcasach jest on o wiele większy.
Spadek podeszwy znajduje się w centrum zainteresowania od wielu lat, ponieważ wybór obuwia z nieodpowiednim spadkiem – innymi słowy wybór butów ze spadkiem, który nie jest dobrany do Twojego naturalnego kroku – może zwiększyć ryzyko kontuzji. Spadek, który nie jest odpowiednio dobrany dla Twojego naturalnego kroku, zmusi Cię do zmiany kroku, co spowoduje nagłe i nienaturalne obciążenie mięśni i ścięgien. Na początku może to powodować nietypowy ból, który może rozwinąć się w zapalenie ścięgien lub kontuzję spowodowaną zapaleniem okostnej.
Jaki spadek podeszwy w butach do biegania jest dla mnie odpowiedni?
Jak wyjaśniliśmy w naszym artykule „Jak wybrać buty do biegania”, ważne jest, aby znaleźć spadek podeszwy zgodny z Twoim naturalnym krokiem. Jeśli nie doznajesz kontuzji, nie zmieniaj spadku w swoich butach.
Jeśli masz zamiar kupić swoje pierwsze buty do biegania, lub nigdy nie przeszła Ci przez myśl kwestia spadku podeszwy, pomogą Ci poniższe wskazówki:
- Ponad 6 mm: zwykły spadek, zalecany dla biegaczy, którzy najpierw uderzają o podłoże piętą (większość biegaczy).
--- Nasze buty do biegania w terenie o zwykłym spadku podeszwy dla KOBIET | dla MĘŻCZYZN
--- Nasze buty do biegania o zwykłym spadku podeszwy dla KOBIET | dla MĘŻCZYZN - Mniej niż 6 mm: niski spadek podeszwy, zbliżony do spadku podczas biegania boso. Najlepszy dla biegaczy, którzy biegają regularnie i którzy najpierw uderzają o podłoże śródstopiem lub przednią częścią stopy.
--- Nasze buty do biegania w terenie o niskim spadku podeszwy dla KOBIET | dla MĘŻCZYZN
--- Nasze buty do biegania o niskim spadku podeszwy dla KOBIET | dla MĘŻCZYZN
Możesz oszacować swój naturalny krok przeprowadzając analizę za pomocą specjalnych czujników przymocowanych do stóp oraz nagrania w zwolnionym tempie. Pomiary dokonane za pomocą tych narzędzi pozwolą Ci dokładnie określić, jaką częścią stopy uderzasz o podłoże podczas biegu: piętą czy przednią częścią stopy. Istnieją specjalistyczne sklepy dla biegaczy, które oferują tego typu sprzęt oraz analizę.
Czy spadek podeszwy zależy od odległości?
Nie ma związku pomiędzy spadkiem podeszwy a odległością, jaką przemierzasz podczas treningu lub podczas wyścigu. Najważniejsze jest, aby znaleźć spadek podeszwy, który odpowiada Twojemu naturalnemu krokowi.
Nie myl spadku z grubością podeszwy
Istnieje powszechne przekonanie, że buty z grubą podeszwą mają wysoki spadek podeszwy. W rzeczywistości są to dwie zupełnie różne rzeczy. Jest całkowicie możliwe zaprojektowanie buta o grubej podeszwie, bez różnicy wysokości pomiędzy piętą a przednią częścią stopy. Spadek podeszwy w takim bucie byłby niski, lub nawet wynosiłby zero, pomimo grubości podeszwy.
--- Nasze buty do biegania dla KOBIET | dla MĘŻCZYZN
--- Nasze buty do biegania dla KOBIET | dla MĘŻCZYZN
Spadek podeszwy to tylko jedno z kryteriów, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze butów do biegania. Ważne, aby znaleźć odpowiedni rozmiar, a także rozważyć amortyzację, dynamikę, elastyczność oraz wagę buta.
