Przyszła zima, góry przysypane są śniegiem, a Ty nie chcesz chować butów biegowych do szafy? Chcesz utrzymać formę lub po prostu nadal cieszyć się bieganiem? Żaden problem! Oto kilka porad, dzięki którym poradzisz sobie w śniegu, a może nawet wystartujesz w zimowych zawodach.
Jak podbiegać w śniegu?
Na podbiegu trzeba dobrze przeanalizować teren i znaleźć najlepsze miejsca do ustawienia stóp. Również zimą pamiętaj o tym, aby wybijać się z przedniej części stopy.
Na gładkim, jednolitym śniegu, takim jak na stokach narciarskich, wbijaj w podłoże czubek stopy, tworząc małe stopnie. Dzięki temu zachowasz przyczepność i będzie Ci łatwiej się wybić. Stawiając stopę płasko, nie zapewnisz odpowiedniego tarcia i będziesz się ślizgać.
Jeśli na śniegu są już ślady lub jeśli jest rozjeżdżony, szukaj dziur i stopni, które powstały wcześniej.
Biegnąc w ten sposób przekonasz się, że nawet zimą można bawić się na podbiegach.
Jak radzić sobie na ośnieżonych zbiegach?
Na zbiegach w sypkim śniegu wykorzystaj grawitację i nie staraj się zbytnio hamować.
Rozłóż ręce, aby zachować równowagę. Nie walcz ze stokiem, nawet jeśli podłoże jest śliskie.
Poślizg to część techniki zbiegu i nieodłączny element zimowych biegów. Zaakceptuj go!
Postaraj się go polubić i nie traktuj go jak przeszkody. Gdy nabierzesz doświadczenia, zobaczysz że można zbiegać szybko i bez wysiłku.
Spróbuj swoich sił w innych dyscyplinach zimowych
Jeśli opady śniegu są zbyt obfite, wykorzystaj to i przerzuć się na inne dyscypliny. Dobrym uzupełnieniem treningu biegowego będzie jazda na skiturach lub nartach biegowych. To dyscypliny wytrzymałościowe, które pozwolą Ci zachować dobrą kondycję.
Sprawdzą się też w okresie roztrenowania, gdy chcesz odpocząć od biegania. Dzięki nim uruchomisz inne partie mięśniowe. Różnorodność pomaga zachować motywację, kiedy warunki atmosferyczne nie zachęcają do aktywności.
Zimowe wyposażenie
Jeśli wybierasz się na biegowe ścieżki zimą, musisz zadbać o odpowiedni sprzęt dopasowany do warunków. Zawsze bierz ze sobą czołówkę i folię NRC – zimą szybciej może zaskoczyć Cię zmrok.
Jak się ubrać, gdy pada śnieg ?
Nawet przy niskich temperaturach nie musisz ubierać się jak na wyprawę wysokogórską. W takich warunkach dobrze sprawdza się bielizna z wełny merynosowej, która zapewnia odpowiedni poziom ciepła nawet największym zmarzluchom oraz dobrze odprowadza wilgoć.
Ubierając się, pamiętaj o zasadzie trzech warstw:
- najpierw załóż bieliznę termoaktywną albo oddychającą pierwszą warstwę,
- następnie zadbaj o coś, co Cię ogrzeje (na przykład polar),
- a jako trzecią warstwę wybierz kamizelkę albo kurtkę softshell, która zapewni ochronę przed wiatrem i śniegiem.
- Jeśli jest bardzo zimno, spakuj dodatkową kurtkę – możesz zakładać ją podczas postojów, aby się nie wyziębić.
Nie zapomnij też o dobrych skarpetach, cienkich rękawiczkach i czapce, które ochronią Twoje stopy, dłonie i głowę przed zimnem.
Jakie buty wybrać na zimowe ścieżki ?
Buty do biegania w terenie zimą powinny mieć głęboki bieżnik. Warto wybrać modele nieprzemakalne, z membraną. Na rynku są też dostępne specjalne buty do biegania w śniegu i po lodzie.
Dodatkową zaletą będą małe lub wbudowane stuptuty, dzięki którym śnieg nie będzie dostawał się do środka butów.
Jak widzisz, biegać można nawet zimą, w śniegu. Pamiętaj, aby sprawdzać teren i wybierać odpowiednie miejsca do stawiania stóp. Zaakceptuj poślizg i wykorzystaj go na zbiegach. Zima to doskonały czas na zmianę nawyków i zabawę na świeżym powietrzu !
Dowiedz się więcej, czytając nasze artykuły i porady.
