Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Przejdź do treści
We strive to make our website accessible and enjoyable for all users, however if there is informations you cannot easily access, please call a Salomon customer service agent at customer-phone-number or contact us through the contact form
Tips

znajdź produkty i wszystkie porady dotyczące swojej aktywności sportowej

Jak przygotować plecak do biegu terenowego?


Jeśli znalazłaś/eś już odpowiednie buty i wybrałeś plecak do biegu terenowego, pozostaje tylko dobrze się spakować. Nie przepełniaj plecaka i zapoznaj się z naszymi radami, aby zabrać tylko to, co niezbędne. Z małym obciążeniem biega się przyjemniej!

Dostosuj się do danego biegu


Niektóre imprezy biegowe udostępniają listę obowiązkowego sprzętu. Koniecznie zabierz wszystko, co jest na niej wymienione, dbając o optymalizację wagi poszczególnych akcesoriów. Po zapakowaniu całego wymaganego sprzętu pomyśl całościowo o swoich nawykach i warunkach na szlaku, aby niczego nie zapomnieć.

Jeśli nie ma listy wymaganego sprzętu lub wybierasz się na trening, po prostu za każdym razem dopasuj zabierany sprzęt. Sprawdź prognozę pogody i oszacuj czas trwania swojej aktywności oraz to, jak mocno odizolowana/y będziesz od innych ludzi. To również składa się na samodzielność podczas biegu terenowego!

Oto lista podstawowych rzeczy na dobry początek:

  • 2 bidony po 500 ml wody lub napoju energetycznego --- Zobacz naszą ofertę produktów : DLA NIEGO | DLA NIEJ
  • batony energetyczne lub saszetki z żelem (w zależności od Twoich zwyczajów i punktów żywieniowych na trasie);
  • dodatkowe ubrania w zależności od prognozy pogody;
  • folia ratunkowa (zawsze!);
  • telefon i etui chroniące przed wilgocią;
  • w razie potrzeby: para kijów biegowych --- Zobacz naszą ofertę produktów

 

Odżywienie i nawodnienie na szlaku


Dbałość o dobre nawodnienie to rzecz niezbędna podczas biegu terenowego.

Radzimy zabrać dwa bidony po 500 ml na szelkach plecaka, a przy upalnej pogodzie – dodać ewentualnie bukłak z wodą. Woda czy napój energetyczny? Ten dylemat przetestuj na treningu, ale dobrym rozwiązaniem bywa bidon jednego i drugiego.

Przekąski schowaj do tych kieszeni plecaka, do których masz dostęp w biegu. Im dłużej zamierzasz biegać, tym częściej będziesz musiał/a coś przekąsić. Ćwicz jedzenie podczas biegu, aby przyzwyczaić żołądek i jeszcze przed właściwym biegiem wykryć ewentualne komplikacje (nieprzyjemny smak, niestrawność).

Ilość zabieranej żywności dopasuj oczywiście do liczby punktów żywieniowych na szlaku.

jak-przygotować plecak-do-biegu-terenowego-trail-running-bidony-nawodnienie-francois-dhaene

 

Czy zabierać dodatkowe ubrania?

W zależności od warunków klimatycznych do plecaka zabierzesz pewnie także coś do ubrania. Sprawdzaj pogodę przed każdym wyjściem na trening lub biegiem. W górach pamiętaj o bardzo szybkich ochłodzeniach.

jak-przygotować plecak-do-biegu-terenowego-trail-running-deszcz-kurtkę-przeciwdeszczową-waterproof-emelie-forsberg

Pada deszcz lub istnieje ryzyko wystąpienia burzy? Zabierz kurtkę przeciwdeszczową i umieść ją na górze plecaka. Dla zachowania wydajności na trasie ćwicz wyciąganie, zakładanie i chowanie kurtki w biegu.
--- Zobacz naszą ofertę produktów : DLA NIEGO | DLA NIEJ

W warunkach bardzo zimnych, na przykład podczas biegu terenowego w śniegu, radzimy korzystać z ciepłej kurtki trzymanej na dnie plecaka. W przypadku zastoju lub pecha na trasie taka kurtka może być na wagę złota. Załóż też rękawiczki, aby chronić dłonie przed zimnem i nie dotykać śniegu.
--- Zobacz naszą ofertę produktów : DLA NIEGO | DLA NIEJ

Natomiast na bieg w upale zamiast dodatkowych ubrań zabierz w razie potrzeby bukłak z wodą. Oraz czapkę, okulary i krem przeciwsłoneczny.

 

Akcesoria a bezpieczeństwo


W przypadku, gdy startujesz lub kończysz bieg w nocy, nie zapomnij o zabraniu (naładowanej !) czołówki.

Folia ratunkowa nie zawsze jest pozycją obowiązkową. Może Ci jednak uratować życie podczas biegu lub na treningu, dlatego radzimy zawsze mieć jedną sztukę w plecaku.

Twój plecak prawdopodobnie ma też specjalną kieszeń na telefon. Pamiętaj, by włożyć go do plastikowej saszetki chroniącej przed wilgocią.

jak-przygotować plecak-do-biegu-terenowego-trail-running-czołówki
jak-przygotować plecak-do-biegu-terenowego-trail-running-telefon-francois-dhaene


Jeśli zwykle biegasz z kijami, do plecaka dodaj pokrowiec (zwany też kołczanem lub quiverem), aby łatwo wyciągać i chować kije.

Jeszcze raz zachęcamy, abyś dobrze zapoznał się ze swoim plecakiem podczas treningów. Po wszystko, co potrzebne, powinieneś być w stanie sięgnąć bez zatrzymywania się. Wyrobienie własnych nawyków pakowania plecaka pozwoli Ci uniknąć kłopotliwego szukania rzeczy w trakcie biegu. Dzięki temu zachowasz pogodny umysł i skupisz się na wrażeniach!


 

odkryj nasze PLECAKI DO BIEGÓW W TERENIE