Aby jak najlepiej wykorzystać czas spędzony zimą w górach, należy dopasować odzież do panujących warunków pogodowych (tj. zimna, śniegu, wiatru). Podobnie jak bieganie w terenie lub narciarstwo alpejskie, również narciarstwo biegowe podlega wyzwaniom zimy. W tym artykule udzielimy Ci fachowych porad, jak wybrać odpowiednie ubranie, które zapewni Ci komfort podczas jazdy na nartach.
Podstawowe zasady wyboru odzieży do narciarstwa biegowego
Przy wyborze odzieży do narciarstwa biegowego należy wziąć pod uwagę dwie ważne kwestie:
- Intensywność aktywności: spokojne okrążenia wokół trasy, narciarstwo przełajowe, zawody, jazda techniką łyżwową czy trening w stylu klasycznym?
- Temperaturę na zewnątrz: mroźny chłód czy piękny wiosenny dzień?
Intensywność aktywności
Narciarstwo biegowe to przeważnie intensywna forma aktywności. Więc, mimo zimna, wybierz ubranie, które jest przewiewne, a nie ciepłe (zbyt rozgrzewające). Zapomnij o ubraniach do narciarstwa alpejskiego, ponieważ będzie Ci w nich za ciepło podczas sportowej sesji biegania „łyżwą” lub w stylu klasycznym (dowiedz się więcej o różnych rodzajach narciarstwa biegowego).
Jeśli jesteś prawdziwym miłośnikiem narciarstwa biegowego, nie noś zbyt wielu ubrań. Pamiętaj, że kiedy wysiadasz z ciepłego samochodu, temperatura na zewnątrz zawsze wydaje się niższa. Wielu narciarzy wjeżdża na trasę z dużą ilością ubrań, by po kilku minutach jazdy zacząć je zdejmować.
Jeśli wybierasz się na łatwe okrążenie wokół szlaku lub uprawiasz narciarstwo przełajowe w mroźną pogodę, możesz założyć dodatkową warstwę izolacyjną, na przykład cienki polar lub kurtkę z izolacją.
Temperatura na zewnątrz
Tak jak smaruje się narty biegowe, przygotowując je do wyprawy, tak samo należy dostosować odzież do temperatury na zewnątrz i ogólnych warunków pogodowych.
Jest wyjątkowo zimno? Załóż nieco cieplejszą kurtkę do narciarstwa biegowego (jak softshell) lub dodatkową warstwę pod zwykłą kurtkę. Dodatkowe ciepło mogą zapewnić nogom legginsy pod spodniami lub pod zwykłymi legginsami. Bielizna o długości ¾ (tuż pod kolano) jest również dobrym rozwiązaniem, ponieważ nie będzie wymagała zbyt wielu warstw pomiędzy kostką a butem.
Legginsy męskie | Legginsy damskie
Wieje wiatr? Załóż wiatroszczelną kurtkę softshellową z membraną (Windstopper) i spodnie grubsze niż legginsy, aby chronić nogi.
Warstwy środkowe męskie | Warstwy środkowe damskie
Jest wiosna, a temperatura wzrasta? Noś cienkie legginsy i bardzo przewiewne ubranie, aby uchronić się przed przegrzaniem i uniknąć nadmiernego pocenia się, co z kolei sprawi, że później będzie Ci zimno. Dopełnij swój strój, zakładając kamizelkę.
Trrójwarstwowy system ubierania („na cebulkę”)
W większości sportów uprawianych na świeżym powietrzu 3-warstwowy system ubierania jest dobrą zasadą, którą należy się kierować przy wyborze odzieży. Jednak w narciarstwie biegowym zazwyczaj nosi się tylko jedną warstwę dolną i jedną lub dwie warstwy górne.
Aby dowiedzieć się więcej o systemie trójwarstwowym i jak dostosować go do sportów outdoorowych, przeczytaj nasz artykuł: Jak poprawnie ubierać się w systemie trójwarstwowym?
Odzież do narciarstwa biegowego: od stóp do głów!
Głowa: opaska czy cienka czapka?
W słoneczne dni lub na intensywne treningi najlepiej założyć prostą, lekką opaskę na głowę.
Więcej ciepła zapewni lekka czapka, ale już w grubej wełnianej będzie Ci za gorąco!
Niektórzy narciarze noszą również cienki komin na szyję, który chroni ich przed zimnem.
Czapki i opaski męskie | Czapki i opaski damskie
Górna część ciała: kurtka i warstwa bazowa
Przy skórze noś lekką, przewiewną warstwę bazową, która odprowadzi wilgoć.
W razie potrzeby lub jeśli podczas treningu jest Ci zimno, załóż lekką kurtkę do narciarstwa biegowego, która ochroni Cię również przed wiatrem.
Jeżeli jest naprawdę zimno, możesz dodatkowo między warstwę bazową a kurtkę włożyć kamizelkę lub koszulkę z lycry. Z powodzeniem zastąpi je grubsza kurtka, o ile jest również przewiewna.
Po sesji zawsze miej pod ręką ciepłą lub puchową kurtkę, która zapewni Ci ciepło w czasie postoju.
Męskie kurtki narciarskie | Damskie kurtki narciarskie
Dolna część ciała: legginsy czy spodnie?
Podczas treningów intensywnych lub w łagodnych warunkach noś legginsy do narciarstwa biegowego. Możesz je zastąpić zimowymi legginsami do biegania.
Spodnie do narciarstwa biegowego są chętnie stosowane podczas treningów o niskiej intensywności lub w niskich temperaturach.
Na spokojne dni na szlaku lub bieg przełajowy z reguły najlepiej wybrać spodnie do narciarstwa biegowego typu softshell.
Męskie spodnie do narciarstwa biegowego | Damskie spodnie do narciarstwa biegowego
Męskie legginsy do narciarstwa biegowego | Damskie legginsy do narciarstwa biegowego
Dłonie: rękawice pięciopalczaste czy jednopalczaste?
- Poczas treningów o wysokiej intensywności lub w ciepłych warunkach należy używać
- bardzo cienkich rękawic. Mogą to być również rękawice do biegania.
- Grubsze rękawice sprawdzają się w niskich temperaturach lub podczas mniej intensywnych treningów.
- Zimą lub w przypadku wrażliwości na zimno lepiej założyć
- parę rękawic jednopalczastych lub rękawic trzypalcowych.
Rękawice męskie | Rękawice damskie
Stopy: ciepłe czy cienkie skarpetki?
W narciarstwie biegowym najwygodniejsze i najbardziej popularne są cienkie skarpetki, często sięgające do połowy łydki. Skarpety do kolan są z reguły zbyt ciepłe do narciarstwa alpejskiego.
Jeśli marzną Ci stopy, wybierz szerokie buty lub poluzuj nieco sznurowadła – nawet jeśli oznacza to utratę odrobiny precyzji w nartach – aby poprawić krążenie krwi.
Skarpety męskie | Skarpety damskie
Użyj paska do noszenia rzeczy na szlaku
Zalecamy noszenie wody, przekąsek i osobistych rzeczy w pasie do narciarstwa biegowego na plecach, który ochroni je przed zimnem i wiatrem.
Plecak krępuje ruchy ramion przy każdym pchnięciu kijów narciarskich i szybko staje się niewygodny. Kamizelki do biegów terenowych zwykle też nie spełniają swojej roli, ponieważ bukłaki na paskach naramiennych wystawiają wodę na działanie zimna, pod wpływem którego zamarza.
Męskie pasy i plecaki do narciarstwa biegowego | Damskie pasy i plecaki do narciarstwa biegowego
Podsumowując, nie ubieraj się zbyt ciepło, wybierając się na narty biegowe, nawet jeśli oznacza to, że na początku będzie Ci trochę zimno. Dzięki temu unikniesz zdejmowania i noszenia wszelkich niepotrzebnych warstw. Nie panikuj, jeśli po pierwszym rozgrzewającym okrążeniu nadal odczuwasz zimno. W narciarstwie biegowym łatwo jest wyjść z trudnej sytuacji – spokojnie możesz pójść do samochodu po dodatkową warstwę!
