Jeśli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z narciarstwem biegowym, technika klasyczna jest doskonałym wyborem. Technika kroku naprzemianstronnego, która jest najstarszą techniką narciarstwa biegowego i przypomina chodzenie na nartach, jest naprawdę prosta w nauce, jeśli na spokojnie podejdziesz do tematu. Jeśli jednak zależy Ci na szybkich postępach w bieganiu klasykiem, musisz nauczyć się prawidłowej techniki, aby dobrze biegać tym stylem. Poniżej przedstawiamy nasze porady, jak zacząć prawidłowo biegać klasykiem.
Technika kroku naprzemianstronnego
Krok naprzemianstronny, czyli stawianie jednej stopy przed drugą, przypomina chodzenie. Na samym początku staraj się złapać równowagę podczas przesuwania się do przodu. Nie próbuj wykonywać poślizgu. Jeśli natomiast chcesz szybko nauczyć się biegać na nartach biegowych, musisz skoncentrować się na poślizgu. W tym celu musisz podzielić ten ruch na dwie części:
- Fazę napędu, podczas której przesuwasz się do przodu.
- Fazę poślizgu, która umożliwia utrzymanie prędkości.
Jeśli zależy Ci na postępach, kluczowe znaczenie ma dobranie odpowiednich nart biegowych do stylu dowolnego do Twojej budowy ciała. Przeczytaj nasz artykuł, aby uzyskać więcej informacji o tym, jak wybrać narty do biegania techniką klasyczną.
Faza napędu
Podczas fazy napędu przednia część stopy musi trzymać się śniegu. Przenieś swój cały ciężar ciała na stopę „ślizgową”, tak aby strefa odbicia miała kontakt z podłożem.
Ruch musi być zdecydowany, aby można było przenieść maksymalną ilość energii na przód narty. Przyciskaj stopę, która generuje siłę napędową, do podłoża tak długo, jak możesz. Pod koniec ruchu przenieś ciężar ciała na drugą nogę, aby rozpocząć fazę poślizgu.
Narty z foką są idealnym wyborem, jeśli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z narciarstwem biegowym, ponieważ posiadają skuteczny system przyczepności do podłoża. Umożliwiają lepszy poślizg niż narty z łuską. Wraz z nabywaniem umiejętności zaczniesz bardziej koncentrować się na poślizgu niż na przyczepności. Wtedy pomyślisz o zmianie rodzaju foki lub wybierzesz narty smarowane.
Faza poślizgu
Podczas fazy poślizgu staraj się jak najdłużej utrzymywać rozpęd wygenerowany w fazie napędu. Zadbaj o maksymalną lekkość ruchu, tak aby strefa odbicia na Twojej narcie nie miała kontaktu ze śniegiem.
Ruch kijami w kroku naprzemianstronnym
Za każdym razem, gdy poruszasz się do przodu, musisz odepchnąć się na przeciwległym kiju.
Inne techniki klasycznego narciarstwa biegowego
Oprócz kroku naprzemianstronnego, który wykonuje się podczas biegania pod górę, istnieją też inne techniki, które stosuje się na specjalnie przygotowanych trasach narciarskich:
Bezkrok
Technika bezkroku, którą często stosuje się podczas biegania na długich dystansach po płaskim terenie, polega na generowaniu napędu poprzez odpychanie się na obu kijach w tym samym czasie. Po odepchnięciu spróbuj utrzymać prędkość podczas fazy poślizgu.
Jednokrok
Jednokrok, który stosuje się podczas biegania klasykiem na trasach o niewielkim nachyleniu, stanowi połączenie kroku naprzemianstronnego i bezkroku. Odbij się na jednej narcie i następnie równocześnie odepchnij się na obu kijach.
Krok rozkroczny, tzw. jodełka
Krok rozkroczny stosuje się na szybkich, stromych podejściach oraz wtedy, gdy system przyczepności użyty w nartach nie wystarcza. Podbiegaj na nartach, wykonując ruch w kształcie litery V – możesz nieznacznie podskakiwać, aby szybciej przesuwać się do przodu.
W przypadku kroku rozkrocznego może kusić Cię wykonywanie poślizgu stosowanego w technice łyżwowej. Nie martw się tym zbytnio, ale pamiętaj, że technika łyżwowa jest zabroniona na zawodach w narciarstwie klasycznym.
Teraz znasz główne techniki, dzięki którym możesz poprawić swoje umiejętności biegania klasykiem. Jeszcze ostatnia porada: pamiętaj o nasmarowaniu nart, aby zmaksymalizować poślizg!
Wszystkie artykuły na temat narciarstwa biegowego znajdziesz na naszej stronie z historiami i poradami.
