Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Przejdź do treści
We strive to make our website accessible and enjoyable for all users, however if there is informations you cannot easily access, please call a Salomon customer service agent at customer-phone-number or contact us through the contact form
Tips

znajdź produkty i wszystkie porady dotyczące swojej aktywności sportowej

Jak biegać na nartach biegowych?


Jeśli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z narciarstwem biegowym, technika klasyczna jest doskonałym wyborem. Technika kroku naprzemianstronnego, która jest najstarszą techniką narciarstwa biegowego i przypomina chodzenie na nartach, jest naprawdę prosta w nauce, jeśli na spokojnie podejdziesz do tematu. Jeśli jednak zależy Ci na szybkich postępach w bieganiu klasykiem, musisz nauczyć się prawidłowej techniki, aby dobrze biegać tym stylem. Poniżej przedstawiamy nasze porady, jak zacząć prawidłowo biegać klasykiem.

Technika kroku naprzemianstronnego

Krok naprzemianstronny, czyli stawianie jednej stopy przed drugą, przypomina chodzenie. Na samym początku staraj się złapać równowagę podczas przesuwania się do przodu. Nie próbuj wykonywać poślizgu. Jeśli natomiast chcesz szybko nauczyć się biegać na nartach biegowych, musisz skoncentrować się na poślizgu. W tym celu musisz podzielić ten ruch na dwie części:

  • Fazę napędu, podczas której przesuwasz się do przodu.
  • Fazę poślizgu, która umożliwia utrzymanie prędkości.


Jeśli zależy Ci na postępach, kluczowe znaczenie ma dobranie odpowiednich nart biegowych do stylu dowolnego do Twojej budowy ciała. Przeczytaj nasz artykuł, aby uzyskać więcej informacji o tym, jak wybrać narty do biegania techniką klasyczną.

--- Zapoznaj się z naszą ofertą nart biegowych do techniki klasycznej: dla NIEGO | dla NIEJ

faza napędowa popychająca przeciwny biegun w klasycznym narciarstwie biegowym
Faza poślizgu na torach w klasycznej technice narciarstwa biegowego

Faza napędu

Podczas fazy napędu przednia część stopy musi trzymać się śniegu. Przenieś swój cały ciężar ciała na stopę „ślizgową”, tak aby strefa odbicia miała kontakt z podłożem.

Ruch musi być zdecydowany, aby można było przenieść maksymalną ilość energii na przód narty. Przyciskaj stopę, która generuje siłę napędową, do podłoża tak długo, jak możesz. Pod koniec ruchu przenieś ciężar ciała na drugą nogę, aby rozpocząć fazę poślizgu.

Narty z foką są idealnym wyborem, jeśli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z narciarstwem biegowym, ponieważ posiadają skuteczny system przyczepności do podłoża. Umożliwiają lepszy poślizg niż narty z łuską. Wraz z nabywaniem umiejętności zaczniesz bardziej koncentrować się na poślizgu niż na przyczepności. Wtedy pomyślisz o zmianie rodzaju foki lub wybierzesz narty smarowane.
--- Zapoznaj się z naszą ofertą nart z foką i nart z łuską: dla NIEGO | dla NIEJ

Faza poślizgu

Podczas fazy poślizgu staraj się jak najdłużej utrzymywać rozpęd wygenerowany w fazie napędu. Zadbaj o maksymalną lekkość ruchu, tak aby strefa odbicia na Twojej narcie nie miała kontaktu ze śniegiem.

Ruch kijami w kroku naprzemianstronnym

Za każdym razem, gdy poruszasz się do przodu, musisz odepchnąć się na przeciwległym kiju.

Inne techniki klasycznego narciarstwa biegowego

Oprócz kroku naprzemianstronnego, który wykonuje się podczas biegania pod górę, istnieją też inne techniki, które stosuje się na specjalnie przygotowanych trasach narciarskich:

Bezkrok

Technika bezkroku, którą często stosuje się podczas biegania na długich dystansach po płaskim terenie, polega na generowaniu napędu poprzez odpychanie się na obu kijach w tym samym czasie. Po odepchnięciu spróbuj utrzymać prędkość podczas fazy poślizgu.

Jednokrok

Jednokrok, który stosuje się podczas biegania klasykiem na trasach o niewielkim nachyleniu, stanowi połączenie kroku naprzemianstronnego i bezkroku. Odbij się na jednej narcie i następnie równocześnie odepchnij się na obu kijach.

Krok rozkroczny, tzw. jodełka

Krok rozkroczny stosuje się na szybkich, stromych podejściach oraz wtedy, gdy system przyczepności użyty w nartach nie wystarcza. Podbiegaj na nartach, wykonując ruch w kształcie litery V – możesz nieznacznie podskakiwać, aby szybciej przesuwać się do przodu.

Technika kości śledzia pod górę klasyczna narciarstwo biegowe

W przypadku kroku rozkrocznego może kusić Cię wykonywanie poślizgu stosowanego w technice łyżwowej. Nie martw się tym zbytnio, ale pamiętaj, że technika łyżwowa jest zabroniona na zawodach w narciarstwie klasycznym.
 

Zapoznaj się z naszą ofertą kijów do narciarstwa biegowego dla NIEGO

Zapoznaj się z naszą ofertą kijów do narciarstwa biegowego dla NIEJ


Teraz znasz główne techniki, dzięki którym możesz poprawić swoje umiejętności biegania klasykiem. Jeszcze ostatnia porada: pamiętaj o nasmarowaniu nart, aby zmaksymalizować poślizg!