Scegliere le giuste scarpe da corsa, che sia essa su strada o trail running, può sembrare un’impresa complessa, ma leggendo questo articolo, potrai scoprire come trovare quelle più adatte ai tuoi piedi senza troppe difficoltà.
Scegliere scarpe da corsa adatte alle tue esigenze
Quando si scelgono le scarpe da corsa, la cosa più importante è trovare quelle giuste per il proprio modo di correre. Calzature adatte alla propria biomeccanica (falcata), al tipo di corsa che si intende praticare (dove si corre, su quali distanze e a quale velocità), e alle preferenze personali di tocco sul terreno.
Pensa al tuo stile di corsa
Per scoprire esattamente come corri, non c'è bisogno di un team di scienziati, è importante tenere presente che l'appoggio cambia in continuazione, a seconda delle distanze che percorri, delle differenze di terreno e anche in base all'affaticamento muscolare.
Per individuare la tua falcata è necessario valutare prima di tutto quale è la tua parte del piede che poggia per prima sul terreno: tallone, mesopiede o avampiede. Se non riesci a capirlo, basta filmarti al rallentatore mentre corri semplicemente usando uno smartphone.
Una scarpa che accompagni il tuo appoggio naturale è la soluzione migliore. In generale, se non hai fastidi particolari non ti consigliamo di cambiare il tipo di scarpa, ma se senti dolori persistenti o soffri di infortuni ripetuti, è bene rivolgerti a uno specialista in medicina dello sport, che potrà analizzare il tuo stato di salute (e le scarpe che usi) e suggerire eventuali cambiamenti.
Familiarizzare col tuo appoggio naturale è un ottimo punto di partenza per trovare la calzatura ideale, soprattutto per quanto riguarda la scelta del differenziale (la differenza nella scarpa tra l’altezza del tallone e quella dell’avampiede). Per ora, non ci focalizziamo troppo sui differenziali, che verranno spiegati meglio più avanti nell'articolo, ma in generale più la falcata avviene sull'avampiede, più ridotto dovrà essere il differenziale.
La pronazione (l'angolo tra il tallone e la tibia) è spesso considerata un fattore importante per individuare le giuste scarpe da corsa, ma, ancora una volta, la pronazione non è una cosa negativa e se in corsa non avvengono lesioni non hai motivo di cambiare nulla. Quindi, che tu sia un pronatore (quando il piede si muove verso l'interno all'appoggio) o un supinatore (quando il piede, invece, ruota verso l'esterno) non fa differenza. Vuoi saperne di più? Leggi questo articolo.
Dai un’occhiata alle nostre scarpe da corsa: Donna | Uomo
Stabilisci i tuoi obiettivi
Innanzitutto, su che tipo di terreno corri? Se corri su sentieri, cerca scarpe progettate per il trail running (Donna | Uomo). Scopri altri nostri consigli leggendo questo articolo. Se corri su strada, assicurati di avere scarpe realizzate appositamente per la corsa e non scarpe da tennis o sportive generiche.
Dopodiché, rifletti sui tuoi obiettivi e sulle tue aspettative. Hai intenzione di correre su lunghe distanze o per meno di un’ora? Con quale intensità? Corri solo per restare in forma o ti stai allenando per una maratona? Intendi usare le scarpe per l’allenamento, il recupero o la gara? Quale livello di prestazioni stai cercando?
Ponendoti queste domande potrai trovare la gamma che si adatta meglio alle tue esigenze: corse non competitive, allenamenti o gare, e per stringere ulteriormente la cerchia, valuta se la scarpa ti serve per le lunghe distanze, come una maratona, o percorsi inferiori ai 10 km.
Cerca queste caratteristiche
Dopo un’attenta riflessione, obiettivi, preferenze e stile di corsa dovrebbero apparire più chiari. Ecco, quindi, le caratteristiche da cercare per trovare la scarpa adatta alle tue esigenze.
Differenziale
Il differenziale è, nella scarpa, la differenza tra l’altezza del tallone e quella dell’avampiede.
Un differenziale standard (maggiore di 7 mm) è consigliato per i runner che appoggiano per primo il tallone sul terreno.
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Un differenziale ridotto (6 mm o inferiore) ricrea la sensazione di una corsa a piedi nudi ed è più adatto ai runner che appoggiano per primo il mesopiede o l’avampiede.
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Ammortizzazione e flessibilità nelle scarpe da corsa
L’ammortizzazione è la capacità delle scarpe da corsa di assorbire gli urti quando il piede appoggia sul terreno.
Le scarpe progettate per favorire l’appoggio sul tallone la focalizzano maggiormente sul tacco, per assorbire gli urti in questa zona. Tuttavia, un’ammortizzazione eccessiva può rendere le scarpe meno stabili e meno precise. Sta a te decidere cosa preferisci.
Si stanno sviluppando nuove tecnologie – come la nuova [opti·vibe] di Salomon – che riducono la vibrazione di ogni falcata senza compromettere il dinamismo della scarpa.
I runner con appoggio sull’avampiede potrebbero necessitare di una minore ammortizzazione poiché il loro corpo assorbe l'impatto più attivamente.
Per quanto riguarda la flessibilità, forse il modo migliore per considerarla è pensarla come la capacità di una scarpa di deformarsi. Una scarpa flessibile permette di sentire meglio il terreno ma richiede piedi forti per una maggiore efficienza. All’estremo opposto, una scarpa rigida sarà generalmente più dinamica e fornirà maggiore supporto, specialmente ai runner più robusti.
Anche in questo caso, le tue abitudini e preferenze personali dovrebbero guidarti nella decisione.
Misura
Trovare la tua misura di scarpe ideale dipende da molti fattori:
- La lunghezza del piede – al di là di che tipo di runner tu sia, è fondamentale avere spazio sufficiente tra le dita dei piedi e la punta della scarpa. Per misurare la lunghezza del piede ti basterà tracciarne il contorno su un foglio di carta. La maggior parte dei produttori fornisce poi una guida che ti suggerisce quale misura scegliere in base ad essa.
- La larghezza del piede – ti orienterà verso scarpe che presentano una calzata ampia o stretta. I runner con piedi larghi potrebbero considerare se scegliere una misura in più o cercare scarpe con una calzata ampia.
- La sensibilità – la misura può anche influire sull’esperienza complessiva della scarpa; una calzata più precisa e avvolgente garantirà un maggiore controllo della falcata. Per trovare la scarpa ideale, assicurati quindi di scegliere la misura corretta.
Tieni presente che correndo, le dimensioni del piede possono variare in base alla distanza percorsa e alla temperatura, ma questi cambiamenti sono in genere minimi e il più delle volte puoi semplicemente allentare i lacci per fare più spazio al piede.
Peso della scarpa
Da un punto di vista strettamente scientifico, più la scarpa è leggera, minore è l’energia necessaria per compiere una falcata completa.
Tuttavia, diminuire il peso di una scarpa significa ridurre il comfort, la stabilità e la protezione.
Ecco perché consigliamo di scegliere il modello più leggero possibile, ma che includa tutte le caratteristiche e il comfort di cui hai bisogno.
Ti forniamo qualche indicazione: le scarpe da corsa che pesano meno di 200 grammi sono di solito progettate per le corse in cui viene data proprità alle prestazioni, ma la maggior parte delle scarpe da corsa pesa di solito tra 250 e 300 grammi.
Impermeabilità e traspirabilità
Di norma, i runner su strada cercano traspirabilità per correre, soprattutto in luoghi caldi e asciutti.
Le scarpe che garantiscono protezione in ambienti umidi utilizzando, ad esempio, una membrana Gore-Tex, sono realizzate principalmente per il trail running o per i runner che vogliono impegnarsi sempre al massimo, che ci sia pioggia o sole.
Sistema di allacciatura
Oggi sono disponibili due tipi di allacciatura:
- Lacci tradizionali – lo stesso semplice nodo che usi fin da bambino. (Donna | Uomo)
- Allacciatura meccanica – come il sistema Quicklace™ di Salomon, che offre tenuta costante e una regolazione rapida e semplice.(Donna | Uomo)
Sono disponibili entrambi, quindi puoi scegliere quello che ti soddisfa maggiormente.Both systems exist so feel free to choose whichever makes you happy.
Da uomo o da donna?
I nostri modelli da uomo e da donna sono progettati tenendo a mente le specifiche differenze anatomiche maschili e femminili e le loro diverse esigenze. Inoltre, le linee che offriamo oggi includono talmente tanti modelli che non c'è bisogno che una donna acquisti un paio di scarpe da uomo e viceversa.
Etica
La realizzazione di migliaia di paia di scarpe ha un effetto sull’ambiente. Alcuni produttori ne sono responsabilmente consapevoli e stanno cercano di ridurre il loro impatto ecologico offrendo prodotti di qualità. Sempre più marchi stanno adottando un approccio ecosostenibile tenendo conto dei materiali e del processo di produzione, della longevità del prodotto e del riciclo delle scarpe al termine del loro utilizzo. Tienilo presente quando scegli, e acquista da marchi che condividono la tua etica e le tue abitudini personali.
Per riassumere, è importante trovare un paio di scarpe che si adattino al tuo stile di corsa naturale e alle tue preferenze personali, che siano, in sostanza, le più comode per te. Man mano che acquisti più esperienza e i tuoi obiettivi cambiano, assicurati che i requisiti che cerchi in ogni nuovo paio di scarpe riflettano questi mutamenti. Quando si tratta di scarpe da corsa, il fine ultimo è dimenticarle completamente mentre corri, quindi prenditi del tempo per compiere la scelta migliore.
