Évitez les ampoules en randonnée, c’est possible ! Pour profiter pleinement de vos sorties outdoor, découvrez nos conseils pour prévenir et traiter l’apparition les ampoules.
Elles apparaissent avec les frottements sur la peau, décollant alors une partie superficielle de l’épiderme sous forme de bulle remplie de liquide. Découvrez le bon matériel à emporter pour les éviter.
Prendre soin de ses pieds
- Avant la randonnée, prévenez les ampoules au talon, voûte plantaire ou orteils en utilisant des pansements double peau et en strappant les zones sensibles. Pour éviter l’humidité dans vos chaussures, talquez vos pieds. Vous pouvez également renforcer votre peau avec des crèmes spécifiques, à débuter plusieurs jours avant l’activité.
- Pendant la randonnée, gardez vos pieds propres et secs. Évitez les intrusions dans vos chaussures en utilisant des chaussures hautes, chaussettes montantes, et parfois des guêtres en hiver. Pensez à profiter des pauses pour les sécher à l’air libre et utilisez une paire de chaussette propre de rechange en cas d’humidité.
Bien choisir et utiliser son matériel
Optez pour le meilleur équipement pour vos pieds : sélectionnez soigneusement vos chaussures de randonnée, choisissez les chaussettes parfaites pour votre confort et n’oubliez pas vos bâtons avant de partir randonner.
Bien choisir ses chaussures de randonnée
Le choix des chaussures de randonnée est crucial pour éviter les ampoules. Assurez-vous qu’elles correspondent à la forme de vos pieds avec un bon maintien de l’ensemble du pied en essayant en magasin et les testant sur de courtes randonnées pour détecter tout point de frottement. Soyez attentif à toute sensation d’inconfort. Consulter notre article sur le confort des chaussures de randonnée pour des conseils supplémentaires.
Bien faire ses lacets
Des lacets bien serrés sont essentiels. Ils empêchent les frottements à l’origine des ampoules. Faites des ajustements dès que nécessaire, en serrant plus fort là où vous en ressentez des frottements pour stabiliser votre talon. Prendre quelques instants pour vérifier vos lacets peut vous éviter bien des soucis.
Bien choisir ses chaussettes
Choisissez des chaussettes de randonnée de qualité, adaptées à votre pointure, pour un confort optimal et réduire les ampoules. Les chaussettes doubles concentrent les frottements entre deux couches. Prévoyez une paire de rechange pour bien garder vos pieds au sec et réduire le risque d’ampoules.
Ne partez pas sans vos bâtons de randonnée
Les bâtons de randonnée peuvent réduire le risque d’ampoules en répartissant le poids du corps de manière équilibrée. En fournissant un soutien supplémentaire, ils diminuent la pression exercée sur les pieds et réduisant ainsi les frottements, notamment lors de descentes abruptes. De plus, les bâtons aident à maintenir une posture appropriée, ce qui peut prévenir les tensions excessives sur les pieds et les ampoules qui en découlent.
Reconnaître et adopter les bons gestes face à une ampoule en formation
Les premiers signes
Les signes d’une ampoule en formation peuvent inclure une sensation de picotement ou de brûlure sur la peau, une rougeur ou une irritation locale, ainsi qu’une légère enflure. Au toucher, la zone affectée peut sembler sensible ou chaude. Il est important d’être attentif à ces signaux précoces car ils indiquent que la peau est en train de se frictionner et pourrait se transformer en une ampoule.
Soigner une ampoule
Pour soigner une ampoule, d’abord, assurez-vous d’avoir des pansements conçus pour les ampoules, de préférence en gel ou silicone, qui offrent un amorti et une protection efficaces. Ensuite, désinfectez la zone affectée avec de l’eau et du savon doux pour éviter toute infection. Vous pouvez également avoir besoin de ciseaux stériles pour couper délicatement la peau morte autour de l’ampoule, à faire avec précaution.
Favoriser la guérison naturelle de l’ampoule
Pour favoriser la guérison naturelle d’une ampoule, il est important de laisser la peau intacte autant que possible. Après avoir désinfecté la zone, appliquez un pansement adapté pour protéger l’ampoule des frottements et des irritations supplémentaires. Évitez de percer l’ampoule, car cela augmente le risque d’infection. Si elle se perce, nettoyez-là avec un antibiotique topique. Enfin, laissez l’ampoule sécher à l’air libre autant que possible pour favoriser la cicatrisation. Si l’ampoule est douloureuse, consultez un professionnel de santé.
