Peut-on skier enceinte ?
Un guide complet pour les futures mamans amatrices de sensations fortes.
Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur le ski pendant la grossesse grâce à ce guide complet présentant les bénéfices de cette pratique, mais aussi les risques potentiels, les précautions à prendre et d’autres conseils d’experts. Vivez l’aventure sans danger pendant votre grossesse.
Skier pendant la grossesse : astuces pour plus de sécurité et alternatives
Peut-on skier enceinte ? Joséphine Bourguignon, kinésithérapeute basée à Annecy spécialisée dans la rééducation abdomino-pelvienne et experte dans l’accompagnement des femmes dans leur vie de sportive, dit : « Techniquement, oui. Pendant la grossesse, une activité physique appropriée est particulièrement bénéfique car elle contribue à la bonne santé de la mère et et à prévenir d’éventuelles complications comme le diabète et l’hypertension gestationnels.
Cependant, le ski est un sport pouvant, dans certaines conditions, mettre en danger la santé du bébé et celle et de la mère. » Il est donc évidemment primordial de consulter votre médecin avant de boucler vos chaussures de ski.
Dans cet article, Joséphine nous présente quelques principes de sécurité et précautions à prendre et nous conseille de peut-être préférer le ski de fond au lieu du ski alpin, présentant moins de risques.
Les bénéfices du sport pendant la grossesse
Voici les principales recommandations relatives à l’activité physique pendant la grossesse :
1\. Exercice cardiovasculaire modéré : très bénéfique pour maintenir une bonne capacité cardiorespiratoire (VO2) et une bonne circulation sanguine, tous deux essentielles pour le bébé.
2\. Proprioception : ce type d’exercice, permettant d’améliorer l’équilibre et la stabilité, est essentiel pendant la grossesse, car l’équilibre est souvent altéré au long de la grossesse.
3\. Renforcement musculaire : il est important de maintenir votre routine de renforcement musculaire, surtout pour les muscles des jambes et des pieds. Les exercices de gainage dynamique vous aideront à stabiliser votre tronc et à contrôler votre équilibre.
Risques potentiels du ski pendant la grossesse
Glisser sur la neige et sentir la chaleur du soleil sur votre visage et l’air frais de la montagne dans les cheveux est une des meilleures sensations au monde. Mais si vous n’êtes pas une skieuse expérimentée, il faut vous attendre à tomber.
Joséphine liste les risques spécifiques à la grossesse :
Risque de chute
Votre équilibre est souvent perturbé vers la fin de votre grossesse, ce qui peut augmenter les risques de chute, surtout avec une activité comme le ski. Les chutes peuvent mener à des complications très graves comme l’hématome rétroplacentaire.
Donc, si vous skiez enceinte, il est recommandé d’être prudente et de réduire votre vitesse afin de limiter la gravité des chutes. Le ski est une contre-indication stricte pour certaines mères, par exemple dans le cas d’un placenta prævia.
Risque de blessure ostéo-articulaire
Les fractures du bassin, ruptures des ligaments croisés et douleurs ligamentaires autour du bassin peuvent être dangereuses car elles compliquent la grossesse. Si vous pratiquez du ski de fond, vous devez faire particulièrement attention aux risques de pubalgie (une lésion chronique à l’aine pouvant mener à une faiblesse de la paroi abdominale) ainsi qu’à la dyspnée lors des efforts intenses, pouvant être dangereuses au-delà de 20 minutes pour une femme enceinte.
Risque de statique du bassin
Les impacts violents peuvent causer des traumatismes du périnée. Dans le cas d’un impact violent, il est important de prêter attention aux potentielles fuites urinaires et aux sensations de lourdeur et/ou de saignement.
Risque cardiovasculaire et thermique
Une activité sportive intense peut entraîner une hausse de la température corporelle et à un essoufflement pouvant excéder 8 ou 10 sur l’échelle de Borg. Afin de protéger le bébé, ne restez pas dans ces conditions pendant plus de 20 minutes.
Il est également recommandé de réaliser vos activités en-dessous de 2 500 mètres d’altitude, car l’oxygène limité à haute altitude peut avoir un impact sur la vascularisation du placenta et l’oxygénation du bébé.
Risque de déficit énergétique
Les athlètes enceintes doivent faire attention au déficit énergétique. Le ski et les autres activités physiques augmentant les besoins en énergie de votre corps, il est recommandé de rester bien alimentée et d’éviter les insuffisances.
Facteurs à prendre en compte avant de skier si vous êtes enceinte
Il existe plusieurs facteurs à prendre en compte avant d’aller skier si vous êtes enceinte, comme votre niveau, le terrain, les conditions sur votre station de ski, votre forme physique, votre niveau d’énergie et le stade de votre grossesse.
Niveau et expérience
Le ski est facile à apprendre et est une fantastique activité physique pour profiter des grands espaces. Mais les journées sur les pistes peuvent être ponctuées de chutes impressionnantes à vitesse élevée. Donc si vous n’êtes pas une skieuse expérimentée, nous vous recommandons d’attendre d’avoir accouché.
Terrain et conditions sur votre station
Si les conditions sur les pistes semblent mauvaises, même les skieuses expérimentées réfléchiront à deux fois avant de sortir carver si elles sont enceintes. Les pistes verglacées, les roches exposées, la mauvaise visibilité, les risques d’avalanche et surtout les pistes bondées sont des facteurs de risque pouvant rendre le ski extrêmement dangereux.
Forme physique et niveau d’énergie
La préparation physique et mentale est essentielle pour vivre sa grossesse dans de bonnes conditions et s’assurer une récupération post-partum optimale. Le ski est une activité saisonnière et les skieuses expérimentées adaptent naturellement leur entraînement à la saison. L’été, le cyclisme, la course à pied et le renforcement musculaire permettent aux athlètes de rester en forme jusqu’à l’hiver. Ce type d’entraînement est bénéfique pour les femmes enceintes pour maintenir leur forme physique et se préparer à reprendre le sport.
Cela dit, il n’est pas toujours simple de maintenir sa forme physique tout en luttant contre les nausées matinales et l’insomnie. Donc si vous ne vous sentez pas au top de votre forme ou que vous avez des sensations de pesanteur, il serait préférable d’opter pour une activité nécessitant moins d’énergie comme la marche ou le yoga.
Chaussures de ski alpin pour femmes
Le ski de fond en alternative au ski alpin pour les femmes enceintes
Il est important de maintenir une activité physique régulière lorsque vous êtes enceinte. Comme indiqué précédemment, les sports comme le yoga, la natation ou le low-impact aerobic sont de bonnes activités à intégrer à votre routine tout au long de l’année.
Mais que faire quand la neige tombe et que vous sentez l’envie irrépressible de sortir vous amuser dans la poudreuse ? Pourquoi ne pas opter pour le ski de fond ?
Le ski de fond est une activité à impact faible offrant de nombreux bénéfices physiques et mentaux.
Activité stable et à impact faible, le ski de fond classique est une bonne alternative pour les femmes enceintes (surtout vers la fin de la grossesse) ayant déjà pratiqué ce sport. C’est une très bonne manière de profiter de l’air frais tout en minimisant les risques de chutes et de blessures.
Le skating est également un excellent exercice cardiovasculaire, mais uniquement pour les femmes enceintes ayant un haut niveau dans cette discipline. Le skating n’est pas recommandé aux femmes n’en ayant jamais pratiqué à cause du risque de déséquilibre, pouvant causer des douleurs pelviennes. Et, bien évidemment, assurez-vous de prendre les mêmes précautions que lorsque vous pratiquez le ski alpin : éviter la surchauffe, l’épuisement, de rester trop longtemps essoufflée, etc.
Prendre la meilleure décision pour vous et votre bébé
Comme vous pouvez le voir, de nombreux facteurs doivent être pris en compte afin de déterminer si vous pouvez skier en étant enceinte en toute sécurité. Ce qui paraît clair, c’est que la grossesse est personnelle et ce qui vous paraît approprié ne l’est peut-être pas pour une autre skieuse, même si elle partage la même passion et dispose des mêmes capacités que vous.
Une chose reste essentielle, et ce quel que soit votre niveau : vous devez consulter votre médecin afin d’être pleinement consciente des risques et des bénéfices qu’impliquent votre décision.
L’histoire d’une athlète professionnelle : Tamara Tippler
Tamara Tippler est une skieuse de 33 ans originaire d’Autriche habituée des Coupes du monde de Super G et de descente. Elle est tombée enceinte au début de la saison 2023-2024 et a accouché de sa fille le 20 septembre.
« Les médecins s’opposaient à ma décision de continuer la course. C’était un peu fou, mais ça ne m’a pas posé de problème pendant la première course. Je pouvais skier à mon maximum, comme d’habitude. Mais tout a changé lors d’un week-end de compétition de vitesse. Je ne pouvais plus pousser, ni tout donner. Donc, à 18 ou 19 semaines, j’ai arrêté de skier.
J’adore skier. Je fais du ski de vitesse depuis que je suis petite. C’est ma passion, mon métier, ma raison de vivre, mais j’ai décidé d’arrêter car je ne pouvais plus skier au niveau que je voulais. Quelque chose en moi a constamment besoin de vitesse, alors j’ai voulu reprendre la course après la naissance de mon bébé, mais ce n’était pas aussi simple que je le pensais. Je peinais à la fois physiquement et mentalement. C’était un chapitre difficile de ma vie, j’étais au bord de la dépression nerveuse, mais je pouvais compter sur le soutien de ma famille. Sans ma mère et mon compagnon, rien n’aurait été possible.
Je me sens mieux aujourd’hui et je suis heureuse de pouvoir skier à nouveau. C’est difficile, mais qui ne tente rien n’a rien ! »