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Cómo elegir unas zapatillas de running


Elegir el par correcto de zapatillas de running, ya sea para carretera o trail, puede parecer una misión compleja. En este artículo, revelaremos los secretos sobre cómo escoger las mejores zapatillas para tus pies... sin mayores quebraderos de cabeza.

Elige unas zapatillas de running que se adapten a tus necesidades

A la hora de seleccionar unas zapatillas de running, lo más importante es encontrar un calzado concebido específicamente para tu manera de correr. Hay que tener en cuenta tu biomecánica personal (la zancada), el tipo de running que practicas (dónde corres, la distancia y la velocidad) y las preferencias personales como tus sensaciones sobre el terreno.

Grupo antes de la sesión de carretera


Piensa en el tipo de running que practicas

No hace falta ir a un laboratorio lleno de científicos para averiguar cómo corres exactamente. Es más, si lo hicieras, no olvides que tu zancada cambia continuamente en función de las distancias que recorres, las características del terreno y la fatiga muscular.

Para definir tu zancada, tienes que averiguar qué parte del pie es la que impacta primero contra el suelo: el talón, la parte media del pie o la punta. Si tienes alguna duda, grábate corriendo a cámara lenta con el móvil.

Tu zancada natural es el mejor movimiento para ti. Si no te lesionas, ¡no cambies nada! Pero si sufres dolores persistentes o lesiones frecuentes, acude a un médico especializado en medicina del deporte que pueda analizar tu forma (y tus zapatillas) y proponerte cambios.

Conocer tu zancada es el mejor punto de partida para encontrar unas zapatillas diseñadas para tu estilo de correr, especialmente respecto al "drop" (la diferencia de altura entre el talón y la parte delantera del pie de una zapatilla). No te preocupes ahora, porque todo esto lo abordamos en detalle en este artículo, pero, a grandes rasgos, si tiendes a poner más peso en la parte delantera del pie necesitarás un drop más bajo.

La pronación (el ángulo que se forma entre el talón y la tibia) suele considerarse como uno de los factores más importantes a la hora de elegir unas zapatillas de running. Pero queremos insistir en que la pronación no es nada malo a la hora de elegir unas zapatillas de running, y si corres sin lesionarte, no cambies nada. Así que da absolutamente igual si tiendes a la pronación (el pie rota hacia dentro en la fase de contacto) o a la supinación (el pie rota hacia fuera en la fase de contacto). ¿Quieres profundizar más sobre este tema? Lee este artículo.

Echa un vistazo a nuestras zapatillas de running: Para mujer | Para hombre

Fija tus objetivos

En primer lugar, ¿en qué tipo de superficie vas a correr? Si corres en montaña, decántate por un par de zapatillas concebidas para trail running (Para mujer | Para hombre). Si quieres más consejos, te recomendamos este artículo. Si corres en carretera, asegúrate de que tus zapatillas estén específicamente diseñadas para running, y no para tenis o el deporte en general. instead of tennis shoes or general sport shoes.

Sonic 3 Road Running
Sense Ride 3 Trail Running


Después, reflexiona sobre tus objetivos y expectativas. ¿Piensas correr durante horas o con menos de una hora tienes suficiente? ¿A qué nivel de intensidad? ¿Corres simplemente para mantenerte en forma o te estás entrenando para maratones? ¿Utilizarás estas zapatillas para entrenar, para competir o para recuperarte? ¿Qué nivel de rendimiento buscas?

Al hacerte todas estas preguntas, podrás seleccionar el tipo de zapatillas que mejor se adapten a tus necesidades: sesiones informales, entrenamientos o competición. Podrás afinar aún más tu selección en función de si necesitas un calzado para largas distancias como maratones o para carreras de menos de 10 km.

Fíjate en estas características

Deberías tener claro cuáles son tus objetivos, preferencias y estilo de correr ahora que ya has reflexionado sobre ello. Si es así, estas son las características en las que tendrías que reparar para encontrar las zapatillas que mejor se adapten a tus necesidades.

El drop

El drop es la diferencia de altura entre el talón y la parte delantera de la zapatilla.

Se recomienda un drop normal (de más de 7 mm) para aquellos corredores que impactan el suelo con el talón primero.
Echa un vistazo a nuestras zapatillas de running: Para mujer | Para hombre

Un drop bajo (de menos de 6 mm) genera una sensación de correr descalzo, y es el más adecuado para corredores que impactan el suelo con la parte media o delantera del pie primero.
Echa un vistazo a nuestras zapatillas de running: Para mujer | Para hombre

La amortiguación y la flexibilidad en zapatillas de running

La amortiguación es la capacidad de una zapatilla de running para absorber el impacto cuando el pie entra en contacto con el suelo.
Una zapatilla diseñada para una pisada de talón concentra principalmente la absorción del impacto en la zona del talón. Sin embargo, un exceso de amortiguación podría generar una sensación de menor estabilidad y precisión. Eres tú quien decide qué sensación buscas en unas zapatillas.

Se están desarrollando nuevas tecnologías, como la nueva [opti·vibe] de Salomon, que reducen la vibración a cada zancada sin comprometer el dinamismo de la zapatilla.

Quienes corren con una pisada delantera tal vez necesitarán menos amortiguación porque el cuerpo absorbe el impacto más activamente.

Tal vez la mejor forma de definir la flexibilidad es como la capacidad que tiene una zapatilla de deformarse. Una zapatilla flexible proporciona un contacto más cercano con la superficie, pero requiere pies fuertes para un mayor rendimiento. En cambio, una zapatilla rígida suele ser más dinámica y proporciona un mayor soporte, especialmente para personas más corpulentas.

De nuevo, deberías guiar tu decisión por tus hábitos y preferencias personales.

Amortiguación

Número

Encontrar el número ideal de calzado depende de varios factores.

  • La longitud del pie: independientemente del tipo de corredor que seas, lo primero que tienes que tener en cuenta es que haya suficiente espacio entre los dedos y la puntera de la zapatilla. Te puedes medir fácilmente el pie trazando la silueta encima de un papel. La mayoría de los fabricantes de calzado cuentan con una guía de números que te ayudarán a determinar qué número necesitas en función de la longitud de tu pie.
  • La anchura del pie: tal vez necesitas unas zapatillas que calcen ancho o estrecho. A los corredores con los pies anchos les podría convenir subir un número o bien optar por unas zapatillas que ofrezcan una versión ancha.
  • Sensibilidad: el tamaño de la zapatilla también puede afectar tu experiencia general al llevarla; una zapatilla que calce más ceñida ofrece un mayor control de la zancada. Así que para encontrar las zapatillas ideales, asegúrate de elegir el número correcto.

Recuerda que durante una carrera el tamaño del pie puede fluctuar en función de la distancia recorrida y de la temperatura. Estos cambios suelen ser mínimos y, en ocasiones, aflojar un poco los cordones es suficiente para lograr algo de espacio adicional.

El peso de la zapatilla

Desde un punto de vista estrictamente científico, cuanto menos pese una zapatilla, menos energía requerirá para impulsarla con cada zancada.

Ahora bien, reducir el peso de una zapatilla también puede suponer perder comodidad, estabilidad y protección.

Es por ello que te recomendamos que te decantes por la zapatilla más ligera que encuentres, pero que también te aporte suficiente comodidad y otras prestaciones.

Para poner un ejemplo, unas zapatillas de running que pesen menos de 200 gramos suelen estar concebidas para el nivel competitivo, donde el rendimiento es clave. Sin embargo, la mayoría de las zapatillas de running pesan entre 250 y 300 gramos.

Impermeables y transpirables

Por norma, los corredores de carretera suelen buscar un calzado transpirable, especialmente si corren en entornos calurosos y secos.

Las zapatillas que repelen el agua (con membrana de Gore-Tex, por ejemplo) están concebidas principalmente para el trail running ¡o para corredores que salen aunque llueva!

Sistema de cordones

Actualmente hay dos tipos de sistemas de cordones:

  • Cordones tradicionales: el lazo de toda la vida, el que aprendemos a atar desde pequeños. (Para mujer | Para hombre)
  • Cordones mecánicos: como el sistema Quicklace™ de Salomon, que proporciona una sujeción permanente y se puede ajustar de forma rápida y sencilla. (Para mujer | Para hombre)

 Existen modelos con estos dos tipos de sistemas, así que elige el que más te guste.

Cordones tradicionales
Quicklace Salomon


¿Para hombre o mujer?

Las diferencias entre nuestros modelos para hombre y mujer responden al objetivo de diseñar zapatillas en función de las necesidades específicas de cada anatomía. Y como nuestras colecciones para hombre y mujer ahora ofrecen una gran variedad, hay menos razones para que una mujer necesite un modelo de hombre o viceversa.

Ética

Fabricar miles de pares de zapatillas tiene un efecto sobre el medio ambiente. Ciertos fabricantes son conscientes de su responsabilidad y están tratando de reducir su huella ecológica ofreciendo productos de calidad. Cada vez más marcas adoptan un enfoque ecológico y reflexionan sobre los materiales y el proceso de producción, la longevidad del producto y el reprocesado de las zapatillas después de su vida útil. Tenlo en cuenta cuando a la hora de tomar una decisión y piensa en comprar una marca que comparta tu ética y prácticas personales.

 

Para resumir, es importante encontrar unas zapatillas que se adapten a tu forma de correr y a tus preferencias personales, es decir, que las sientas cómodas. A medida que vas acumulando experiencia y que tus metas evolucionan, asegúrate de que los requisitos que buscas en cada nuevo par de zapatillas reflejen estos cambios. En el caso de las zapatillas de running, tu meta deberá ser siempre olvidarte de ellas mientras corres, ¡así que tómate tu tiempo para elegir bien!

Echa un vistazo a nuestras zapatillas de running para mujer

Echa un vistazo a nuestras zapatillas de running para hombre