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Una actividad física de larga duración en la montaña, requiere de una ingesta liquida y sólida acorde con el gasto energético..  Una buena hidratación será clave en el rendimiento deportivo, retrasa la fatiga, previene lesiones y favorece la recuperación después de la actividad.
Las pautas de hidratación durante carrera, recomiendan una ingesta de 200 ml de agua cada 25-30 minutos.
¿Quieres entrenar el recorrido de Zegama – Aizkorri y rellenar los bidones soft flask en puntos de abastecimientos naturales del recorrido? En el siguiente track encontraras todas las fuentes y manantiales que se encuentran a lo largo del mítico maratón de montaña Zegama Aizkorri.

Mapa

 

Descárgate el track aquí

*El agua de las fuentes naturales es ‘agua sin garantías sanitarias’, lo que quiere decir que estas aguas no han sido sometidas a ningún tratamiento previo de potabilización. A pesar de ello estas aguas de manera general cumplen con los parámetros de calidad de lo que se considera un agua potable, y su consumo no está prohibido.
** En determinadas épocas del año y debido a la posible sequía, puede que alguna de las fuentes no dispongan de agua.