Seit 490 v. Chr., als Pheidippides von einem Schlachtfeld in der Nähe von Marathon/Griechenland nach Athen lief, haben sowohl Läufer als auch Nicht-Läufer das berühmte Langstreckenrennen zu ihren persönlichen Wunschlisten hinzugefügt.
Die heutzutage bedeutendsten Marathonläufe finden in Städten wie Boston, New York und London statt und sind Massenveranstaltungen. Wenn du die Ziellinie unter dem Jubel tausender Läufer passieren kannst, ist diese Leistung umso nachhaltiger. Hinzu kommt das unglaubliche Gefühl der persönlichen Leistung, das man beim Überqueren der Ziellinie empfindet – auch wenn es nicht Tausende von Anfeuerungsrufen gibt.
Aber unabhängig davon, ob du schon seit Jahren Marathon läufst oder dich auf deinen allerersten Marathon vorbereitest, eines steht bei jedem Läufer immer ganz oben auf der Tagesordnung ... die Schuhe.
So findest du die besten Marathonschuhe
Kurz: Es gibt keine eindeutige Antwort auf die Frage „Welche sind die besten Marathonschuhe?“, weil jeder Läufer anders ist. Mit diesen drei Schritten kannst du jedoch sicherstellen, dass du beim Durchqueren der Startrampe die für dich besten Schuhe trägst.
1. Gönne dir ein Paar hochwertige Laufschuhe
Der Laufsport kommt im Vergleich zu anderen Sportarten mit sehr wenig Ausrüstung aus – das ist eines der vielen wunderbaren Dinge am Laufen. Daher zahlt es sich aus, wenn du Geld in ein großartiges Paar Schuhe investierst. Und das sowohl in Bezug auf die sofortige Leistung als auch auf den langfristigen Genuss. Dies gilt insbesondere dann, wenn du anfängst, die Distanz und die Häufigkeit deiner Läufe im Vorfeld deines Marathons zu erhöhen.
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2. Auf der Suche nach dem optimalen Schuh für dich
Bei der Auswahl der besten Schuhe für deinen Marathonlauf sind sich die meisten Experten einig: Das Wichtigste ist, den Schuh zu finden, der dir am besten passt und in dem du auf dieser langen Distanz nichts an Komfort einbüßen wirst. Denn eines steht fest: Kein Läufer gleicht dem anderen, und was für einen Läufer mit 40 kg mit Vorfußauftritt funktioniert, unterscheidet sich von dem, was für einen Läufer mit 90 kg und Fersenauftritt das Beste ist. Aus diesem Grund laufen Menschen erfolgreich Marathonläufe in allen Arten von Schuhen – in Schuhen mit viel Dämpfung bis hin zu Schuhen mit minimaler Dämpfung und allem, was dazwischen liegt.
Denke also bei Schuhen mit verschiedenen Merkmalen wie Gewicht, Sprengung, Dämpfung (wie [opti.vibe] von Salomon), Flexibilität, Größe, Schnürsystem und Wasserdichtigkeit/Atmungsaktivität stets daran, dass es vor allem darauf ankommt, einen hochwertigen Schuh zu finden, der zu deinem Fuß und zu deinem Laufstil passt sowie auch auf langen Strecken bequem ist.
Weitere Informationen findest du in unserem Artikel „Wie findest du deine richtigen Laufschuhe?“
3. Trage beim Rennen die gleichen Schuhe, in denen du trainierst
Kennst du den Spruch: „Bleib deinen Freunden treu“? Nun, da steckt eine Menge Wahrheit dahinter, wenn es um das Leben im Allgemeinen und um Laufschuhe im Besonderen geht. Im Wesentlichen bedeutet das, dass der Wechsel auf ein anderes Paar Schuhe am Wettkampftag nicht die beste Idee ist (es sei denn, man ist ein Elite-Marathonläufer mit langjähriger Erfahrung). Am Wettkampftag selbst möchten Läufer Überraschungen auf ein Minimum beschränken, besonders wenn es um Schuhe geht.
Im Idealfall hast du schon lange vor der Veranstaltung die Schuhe im Visier, die für dich persönlich am besten geeignet sind. Dank deinem festen Trainingsplan weißt du genau, wie viele Kilometer du im Vorfeld des Rennens laufen wirst. So kannst du lange vor dem Wettkampftag ein neues Paar Schuhe in dein Training einbringen.
Zwar sollen die Schuhe beim Rennen nicht ganz neu sein, aber du möchtest auch nicht, dass sie bereits zu viele Kilometer zurückgelegt haben. Für ein so langes Rennen benötigst du alle Hilfe, die du bekommen kannst. Und wenn deine Schuhe zu abgenutzt sind, geben sie dir nicht den Rückprall und die Dämpfung, die du brauchst, um mit einem Lächeln im Gesicht über die Ziellinie zu kommen.
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Wann ist also der perfekte Zeitpunkt vor einem Rennen, um ein neues Paar Schuhe einzuweihen? Auch diese Frage ist nur schwer zu beantworten. Denn wenn du an unseren Läufer mit 40 kg mit Vorfußauftritt und den Läufer mit 90 kg und Fersenauftritt denkst, fällt die Antwort bei beiden ziemlich unterschiedlich aus. Und das, obwohl sie die gleiche Marke und das gleiche Schuhmodell tragen. Finde am besten einen erfahrenen Experten für Laufschuhe, der deinen Fuß bewerten kann, deine Fragen beantwortet und dir hilft, die richtige Richtung einzuschlagen.
Und am wichtigsten ist es natürlich, immer auf deinen Körper zu hören. Denk daran: Muskelkater ist keine Seltenheit, wenn du dich auf deinen Marathon vorbereitest und deine Kilometerzahl erhöhst. Allerdings sind anhaltende Schmerzen in deinen Gelenken, Fersen, dem Fuß oder Rücken ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Es ist wahrscheinlich an der Zeit, sich nach einem anderen Paar Schuhe umzusehen. Weitere Informationen findest du in diesem Artikel über das Vermeiden von Verletzungen beim Laufen.
Und wenn du dich an deinem großen Tag der Ziellinie deines Marathons näherst, denk daran: Du kannst dich glücklich schätzen, dass du Laufschuhe mit der Dämpfung des 21. Jahrhunderts zwischen deinem Fuß und der Straße hast, statt der Hightech-Ziegenledersandalen, mit denen sich einst der alte Pheidippides von diesem Schlachtfeld fortbewegte!
